Tyto jednoduché kroky mohou výrazně zlepšit pracovní výkon
ADD může mít určitě negativní dopad na váš pracovní život.
Můžete mít potíže s zapamatováním informací, správou času, organizováním a stanovením priorit, předcházením rozptýlení a právě začínáte na úkoly. Možná budete mít těžké zjistit, co je důležité a zapadnout a přilepit se na irelevantní detaily. Možná zjistíte, že se zdá, že lhůty rychle proklouznou nebo mají náročný čas prostě plánovat svůj den.
Tipy pro práci s a kolem ADD
ADHD nemusí být omezující. Dospělí s ADHD mohou vést produktivní, naplňující a úspěšný život. Někteří z našich největších obchodních vůdců, vědců, skladatelů a umělců mají ADHD. Zaměřují se spíše na své oblasti síly, než na problémy - a používají pro řízení ADHD jednoduché strategie.
Jak můžete spravovat ADHD, aby uspěl na pracovišti ? Zde je několik tipů, jak čelit těmto problémům s pozorností.
- Pokud máte kancelářskou práci, požádejte o zaměstnání soukromou kancelář a zavřete dveře, zatímco budete pracovat na ukončení rozptýlení. Pokud nejste schopni mít soukromou kancelář, požádejte o rozvaděč od shonu hlavního pracovního prostoru.
- Udržujte pracovní prostor čistý. Máte určená místa pro tužky, papír, kalendář a denní plánovač.
- Použijte "bílý šum", ušní zástrčky nebo sluchátka s jinými uklidňujícími zvuky, které maskují rušivé zvuky v kanceláři.
- Proveďte časté přestávky. Naplánujte je ve svůj den. Projděte si vodu u vodní fontány, jděte do koupelny a vydejte se po schodech po cvičení. Vyjděte z kanceláře během oběda na osvěžující procházku.
- Snažte se mít nepřetržité bloky času během dne. Nastavte telefon tak, aby přešel na automatickou hlasovou poštu, aby vás nerušil během dalšího úkolu. Nastavte čas na kontrolu zpráv. Zapište všechny zprávy.
- Uložte si poznámkový blok s sebou během dne zapisovat všechny informace, které potřebujete zapamatovat. Post-it poznámky jsou také příjemné pro připomenutí. Vyzkoušejte suchou smazanou desku.
- Vyhněte se nadměrnému naplánování vašeho dne. Plánování v mimořádných časových úsecích při schvalování případů nebo schůzkách trvá déle, než se očekávalo.
- Během setkání držte něco ve vašich rukou, abyste je měli zaneprázdněni.
- Použijte denní plánovač.
- Vytvořte seznamy a zkontrolujte položky, jakmile dokončíte seznam.
- Rozdělit práci na menší, zvládnutelnější kusy.
- Dejte si malé odměny za dokončené úkoly.
- Dostaňte se brzy do práce nebo zůstaňte pozdě, abyste mohli pracovat, když je méně hektický a zaneprázdněný.
- Požádejte co-pracovníky o zaslání informací písemně nebo e-mailem, abyste je mohli lépe sledovat.
- Nastavte své hodinky tak, aby pípaly asi pět minut před setkáním, takže nezapomenete.
> Zdroje:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Dobrodružství v rychlém směru: život, láska a práce pro ADD dospělé. Brunner-Routledge 1996.
> Národní centrum informací o ADHD, Děti > a > Dospělí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou. Diagnostika ADHD u dospělých. 2003.
> Sarkis > PhD > Stephanie Moulton. 10 jednoduchých řešení ADD pro dospělé. Nové publikace Harbinger 2005.