Důkazová psychologická technika pro léčbu rozsahu závislostí
Co je kognitivní behaviorální terapie (CBT)?
Kognitivní behaviorální terapie pro závislost, známá také jako terapie kognitivního chování nebo CBT, je typ terapie "talk", založené na psychologických principech behaviorismu - což je způsob, jakým mohou být chování lidí či chování změněny a teorie poznávání - které jsou zaměřeny na pochopení toho, jak lidé myslí, cítí a chápou sebe a svět kolem sebe.
Behaviorismus se zaměřuje na chování nebo jednání člověka, zatímco teorie poznávání se zaměřují na vnímání lidí - to, co vidí, slyší a cítí, jejich myšlenky a emoce. CBT je variace behaviorální terapie, která se zaměřuje na změnu chování prostřednictvím párování pozitivního a negativního posílení nebo odměn a trestů s chováním, které chce osoba zvýšit nebo snížit.
Lidská zkušenost poznávání zahrnuje naše vnímání, myšlenky, emoce a porozumění. To zahrnuje vše, co přichází do naší mysli prostřednictvím našich smyslů, nebo tím, jak si myslíme nebo cítíme o našich minulých zkušenostech. Přidání analýzy poznávání k behaviorální terapii vedlo k vývoji kognitivní behaviorální terapie tím, že byly zohledněny myšlenky a pocity lidí o jejich chování. Místo pozorování a kontroly chování je věnována pozornost tomu, co se děje v mysli člověka, a jak tyto vnímání, myšlenky a pocity vedou k tomu, aby se chovali určitými způsoby.
CBT zvláště zkoumá konflikty mezi tím, co chceme dělat a tím, co skutečně děláme. Závislost je dobrým příkladem tohoto druhu konfliktního chování - možná bychom věděli, co je zdravé a bezpečné, což je vyhnout se návykovému chování a látkám, přesto se rozhodneme pokračovat a chovat se v něm, což někdy vede k velmi zneklidňujícím následkům sami a jinými lidmi.
A zatímco lidé se závislostmi mohou lítat toto chování, může být těžké přestat je opakovat, někdy aniž by člověk skutečně věděl proč.
Kognitivní behaviorální terapie pro závislost
Závislost je jasným příkladem vzorce chování, které je v rozporu s tím, co chce člověk, který ho zažívá. Zatímco lidé, kteří se snaží překonat návykové chování, často říkají, že chtějí změnit toto chování a mohou skutečně chtít přestat alkohol, drogy nebo jiné návykové chování, které jim způsobují problémy, považují za velmi obtížné to udělat. Podle přístupu kognitivní behaviorální terapie jsou návykové chování, jako je pití, užívání drog, problémové hazardní hry, návykové nakupování, závislost na videohrách, závislost na potravinách a další druhy škodlivého nadměrného chování, jsou výsledkem nepřesných myšlenek a následných negativních pocitů.
Kognitivní behaviorální terapie vysvětluje to tím, že objasňuje způsob, jakým se vzájemně ovlivňují myšlenky a emoce lidí. Psychologové si uvědomili, že mnozí z nás mají myšlenky založené na přesvědčeních, které jsou nepravdivé, nerealistické nebo nemožné, a tyto myšlenky naopak způsobují negativní pocity, které přivádějí úzkost, deprese a podmínky jako závislost.
Systematickým zaznamenáváním našich myšlenek a souvisejících pocitů, společně s událostmi, které vyvolávají tyto myšlenky a pocity, a chováním, které provádíme jako výsledek, můžeme začít měnit automatické procesy, které sabotují naše úsilí o změnu našeho chování.
Podíváme-li se na vzorce myšlenek a pocitů, které opakovaně prožíváme, můžeme začít tyto myšlenky změnit tím, že vědomě prozkoumáme situace realističtějšími způsoby, které nevedou automaticky k negativním emocím a výsledným cyklům škodlivého chování. Tím, že se odměníme za zdravější chování, nahradíme toto škodlivé chování a v průběhu času se zdravější chování stává spojeno s více pozitivními emocemi a stává se více automatickým.
CBT má vynikající zkušenosti s četnými studiemi demonstrujícími její účinnost při léčbě deprese, úzkosti a dalších stavů, včetně závislosti.
Přístupy CBT, které se staly popularizovanými ke konci 20. století, jsou samy o sobě rafinovány a nahrazovány tzv. "Třetí vlnou" behaviorální terapie, která se zaměřuje na pozornost, přijetí a přítomnost v této chvíli. Mezi tyto přístupy patří akceptační a závazková terapie (ACT), dialectická behaviorální terapie (DBT), kognitivní terapie založená na vědomí a funkční analytická psychoterapie.
> Zdroje
> Burns, D. Pocit dobrý: Nová náladová terapie . (Revidované vydání). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. Příručka pro dobrý pocit . (Revidované vydání). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. a Heimberg, R. Tvorba kognitivní behaviorální terapie. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Kognitivně-behaviorální léčba poruchové poruchy osobnosti. New York: Guilford Press. 1993.