Manipulace se stresem s poruchou osobnosti osobnosti

Minimalizujte příznaky tím, že se učíte efektivněji zvládat stres

Pokud máte hraniční poruchu osobnosti (BPD), můžete mít problémy s regulací emocí a se stresovými situacemi. Přerušení vaší rutiny může zcela vyvrátit váš pocit klidu, takže je důležité přijít s strategiemi, které vám pomohou efektivně zvládnout tyto pravidelné stresory. Tím, že plánujete situace, ve kterých máte kontrolu, můžete být lépe schopni řídit situace, jakmile se objeví.

Zde je několik tipů, jak snížit kontrolovatelné stresory ve vašem životě.

Proveďte plán

Jedním z hlavních způsobů, jak snížit stres, je uspořádání plánu . Mnozí z nás žijí ze dne na den a neustále se snažíme zůstat nad našimi povinnostmi. Pokud se spoléháte na svou vlastní paměť, pokud jde o plánování, rychle se to stane velmi chaotickým a věci budou spadat do trhlin.

Nepotřebujete fantazijní technologii nebo drahý plánovač, který byste mohli organizovat; Jednoduchý denní kalendář nebo seznam úkolů je vše, co potřebujete. Nejméně jednou týdně napište všechny schůzky, které jste naplánovali, nebo termíny, které máte před sebou. Poté zapište úkoly, které chcete vyplnit každý den. Přijměte kalendář s sebou, abyste si mohli zapisovat nové úkoly nebo povinnosti. Každé ráno si zkontrolujte den a ujistěte se, že víte, co očekávat. To pomůže minimalizovat překvapení a zbytečný stres.

Zorganizujte

Když se vyrovnáte s BPD , dokonce i malé potíže doma mohou způsobit, že se cítíte horší.

Jedním krokem, který můžete udělat, je vyčistit a uspořádat svůj obytný prostor . V závislosti na současném stavu vašeho prostoru to může být malý nebo velmi velký úkol. Nepokoušejte se s tím okamžitě řešit; což jen zhorší vaše onemocnění a zvýší váš stres. Namísto toho nastavte časovač na patnáct minut a zaměřte se na malou oblast najednou.

Během krátké doby učiníte překvapivý pokrok a pomůžete vytvořit smysl pro pořádek.

Naučte se říci "Ne"

Konečným způsobem, jak snížit váš stres, je cvičit své dovednosti asertivity a říkat "ne" častěji . Máte-li hraniční poruchu osobnosti, můžete si všimnout, že prožíváte období, kdy se snažíte lidem říkat "ne". Po chvíli s tolika nároky na váš čas, můžete se setkat nadměrně, když budete požádáni, abyste přijali něco jiného. Nejsi sám v tomto problému. Lidé s BPD jsou náchylní k uvíznutí v non-asertivní komunikace pasti, které podporují tento back-and-forth cyklus.

Když říkáte "ano" každému požadavku, vy se připravujete na odpor, frustraci a více stresu. Praxe říká "ne" malým požadavkům. Například, pokud vás někdo požádá, abyste jim za ně požádali, snažte se říci: "Je mi to líto; Právě teď jsem zaplaven. Tentokrát to musím předat. "To platí pro společenské závazky , které byste raději nesplňovaly, schůzky atd. Neříkejte" ne "na všechno, než na cvičení, abyste z vašeho života vyřadili zbytečné potíže. Praxe přichází v pořádku, když se objeví větší stres.

Zapamatujte si - ne všechny stres je špatný

Konečným a důležitým bodem je, že ne všechny stres je špatný.

Ve skutečnosti potřebujeme nějaký stres v našich životech, abychom byli šťastní a angažovaní. Takže nenechte tuto radu tlačit vás příliš daleko na opačný extrém - nepokoušejte se snížit stres do bodu izolace a nudy. Jen praxe snižování každodenních potíží a hledání větší rovnováhy za účelem řízení BPD.

Zdroje:

Elliott CH, Smith LL, Borderline porucha osobnosti pro figuríny , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.

Linehan MM. Manuál pro školení dovedností pro léčbu poruch osobnosti osobnosti. New York: Guilford, 1993.