Pokud se někdy ocitnete v myšlenkách jako: "Tento týden jsem se nedosáhl toho tolik, jak jsem chtěl," nebo "tento týden bych měl s dětmi věnovat více času", nejste sami. Mnoho lidí lituje na konci každého týdne něco, co dělají, nebo věci, které by chtěli.
Slovník Merriam-Webstera říká, že lítost znamená "cítit se velice líto." Lítost může pocházet z drobného problému, jako je zapomenutí na schůzku, nebo by mohlo znamenat závažný problém, jako je spáchání trestného činu.
Podle studie publikované v bulletinu Osobnost a sociální psychologie jsou to šest oblastí, kde Američané zažívají největší lítost:
- Vzdělání
- Kariéra
- Romantika
- Rodičovství
- Zdokonalování
- Volný čas
Mnoho lidí zažívá velkou lítost blízko konce svého života. Mohou si myslet věci jako: "Měla jsem zůstat v kontaktu s mým bratrem po všechny ty roky," nebo "musel jsem pracovat lépe, abych pracovala v manželství." A bohužel, pro mnoho lidí je pozdě na to, jejich životy nebo vrátit zpět škodu, která byla provedena.
Ale dobrou zprávou je, že když se zabýješ menšími lítostmi, které zažíváš na konci každého týdne, můžeš zabránit tomu, aby ses na konci svého života vypořádala s velkou lítostí.
1 - Potvrďte své politování
Ať už vaše lítost pramení z nečinnosti, jako kdybyste si neřekli sebe sama - anebo ze špatných akcí - jako urychleně opouštějí svou práci - všichni dělají chyby. Ale někdy se hrdost dostává do cesty a brání lidem, aby si připustili své lítosti.
Zatímco se bít sám o sobě za chybu, kterou jste udělali, nebo oživení všech důvodů, které byste měli vědět lépe, nebudou užitečné, trvat několik minut, než si uvědomíte, že vaše politování vám pomůže poučit se z vašich chyb.
Je to zdravé, když litujete toho, že někdo jiný ubližuje, žijete příliš daleko uvnitř svého komfortního zóny nebo jdete s rizikem, které se neukázalo dobře. Označení vašich emocí a uznání vašeho lítosti může zase uvést vaše politováníhodné chvíle do příležitostí k růstu.
2 - Určete své dlouhodobé cíle
Bez jasných dlouhodobých cílů pravděpodobně skončíte s politováním na konci týdne. Chcete se lépe starat o své zdraví? Chcete získat vysokoškolské vzdělání? Chcete rodiče své děti jinak?
Zvažte, co chcete, aby váš život byl jako v 5, 10 a 20 let po silnici. Zamyslet se nadále je klíčem k vytvoření toho, jaký život chcete žít - s méně politováním.
3 - Stanovte týdenní cíle
Stanovení týdenních cílů vám pomůže přeměnit své nápady na akci. Zeptejte se sami sebe: "Co doufám dosáhnout v příštích sedmi dnech, takže na konci příštího týdne mám méně politování?"
Možná byste chtěli ztratit jednu libru. Nebo snad doufáte, že půjdete celý týden, aniž byste ztratili svou náladu.
Když zapíšete svůj cíl, zvyšujete šance na úspěch. Ať už děláte plakát, napište jej do kalendáře, nebo si jej vytvořte jako tapetu pro Váš notebook, napište svůj týdenní cíl písemně.
4 - Vytvoření denních cílů
Určete jeden krok, který můžete provést každý den, abyste se přiblížili k týdennímu cíli. Vaše denní cíle mohou zahrnovat například: "Chystám se cvičit 20 minut," nebo "strávím 15 minut upratováním svého skříně."
Udělej svůj cíl jasným akčním krokem. Může být stejně malý nebo ambiciózní, pokud chcete, ale přitom si přejděte na své očekávání. A s každým úspěšným dnem, můžete vybudovat dynamiku a motivaci pokračovat.
5 - Nastavte se pro úspěch
Nastavte se na úspěch tím, že je to co nejjednodušší, abyste splnili své každodenní cíle.
Pokud chcete cvičit před začátkem práce, zabalte si tělocvičnu před spaním nebo opusťte běžecké boty vedle postele. Chcete-li napsat knihu, naplánujte si každý den, abyste ji mohli psát a označovat v kalendáři. Pokud jste pokoušeli se sbalit na pohovku a sledovat televizi namísto práce na vaší knize, umístěte dálkový ovladač na těžko přístupné místo, takže budete mít menší pokušení zapnout jej.
Stanovení úspěchu může zvýšit šance, že splníte své cíle. Několik málo strategických změn by mohlo být vše, co potřebujete, aby vám rychle rostlo schopnost uspět.
6 - Plán pro překážky a výzvy
Přemýšlejte o věcech, které vás pravděpodobně vykolejí. Možná, že kancelářská večírek může být pádem vaší stravy. Nebo možná zaneprázdněný týden dopředu může znamenat, že máte jen málo času s dětmi.
Přemýšlejte o překážkách, s nimiž se pravděpodobně setkáte tento týden. Vypracujte plán, který vám pomůže odolat pokušení nebo překonat tyto problémy. Když máte jasný plán, budete lépe schopni splnit své cíle.
7 - Najděte způsoby, jak udržet odpovědnost
Odpovědnost může být klíčovým aspektem pro to, abyste zůstali motivováni, a existuje spousta různých způsobů, jak se držet odpovědnosti. Je důležité najít strategie, které budou pro vás nejlépe fungovat.
Označení každého dne, kdy chodíte do tělocvičny v kalendáři, který visí na chladničce, může být vše, co potřebujete, abyste zůstali na správné cestě. Nebo můžete najít aplikaci, která vám umožní sledovat každodenní pokrok.
Někteří lidé mohou zjistit, že potřebují další, aby je vedli zodpovědně. To může znamenat, že každý den pracujete s kamarádem, nebo to může znamenat, že si vyložíte fotku v posilovně ve skupině odpovědnosti za sociální média.
Zvažte, co vám pomůže zůstat zodpovědní po celý týden. Potom budete pravděpodobněji motivováni k dosažení vašich každodenních cílů.
8 - Reflektujte svůj pokrok
Vezměte si několik minut denně, abyste se zamysleli nad svým pokrokem. Přemýšlejte o tom, co jste udělali dobře a jak byste mohli zítra lépe.
Psaní v časopise může být dobrým způsobem, jak sledovat váš pokrok. Jednoduché žurnálové cvičení mohou zahrnovat psaní kroků, které jste podnikli, abyste se přiblížili vašemu cíli.
Pak na konci týdne - nebo jednou za měsíc - přečtěte si všechny kroky, které jste podnikli. Přezkoumání pokroku, které jste udělali, vás může motivovat k tomu, abyste tvrdě pracoval, takže budete mít v životě méně politování.
9 - Oslavte svůj úspěch
Oslavování malých milníků na cestě může zvýšit Vaši náročnou práci. Rozhodněte se předem, jak byste mohli odměnit za dobře vykonanou práci.
Možná, že po tom, co se dostanete do tělocvičny 30krát, zakoupíte novou košili. Nebo možná pozvete své přátele na večeři, když jste úspěšně ukládali 1000 dolarů.
Jen se ujistěte, že vaše odměny nebudou sabotovat vaše cíle. Například, nelékejte se na bufet, protože jste se držel na vaší stravě po celý týden. Poslední věc, kterou chcete, je, aby vaše oslava brzdila váš pokrok.
10 - Určete způsoby, jak zlepšit
I když je důležité uznat vaši snahu a úspěch, je stejně důležité rozpoznat kroky, které můžete podniknout, abyste se mohli dále zlepšovat.
Udělejte si čas, abyste zjistili, co chcete v příštím týdnu lépe. Chtěli byste jít do posilovny každý den ještě 10 minut? Chcete se probudit o 15 minut dříve? Určete konkrétní věci, které chcete udělat, a vytvořte nový týdenní cíl pro sebe.
S důsledným úsilím a tvrdou prací můžete zjistit, že na konci každého týdne budete mít méně politování. A vědět, že se snažíte v budoucnu lépe, vám pomůže obrátit vaše politování na možnosti učení, které vás posunou směrem k vašim cílům.
> Zdroje:
> Americká psychologická asociace. Využívání vůle k dosažení vašich cílů.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Povolení dobrých příležitostí nás přináší: zkoumáním role mysli při sledování cíle. Věstník spotřebitelského výzkumu . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Co nejvíc litujeme ... a proč. Osobnost a sociální psychologie Bulletin . Září 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Nad rámec dobrých úmyslů: Vyzvěte lidi, aby se zlepšily plány, postupujte podle důležitých úkolů. Behaviorální věda a politika . 2015, 1 (2).
> Yager RR. Generalizované rozhodování založené na lítosti. Inženýrské aplikace umělé inteligence . 2017; 65: 400-405.