Jak zabít zklamání
Prodleva je jednou z těch věcí, které dokonce i ty nejlépe organizované a přesné padací oběť v určitém okamžiku. Přemýšlejte o tom, jak jste se naposledy ocitli při sledování televize, když jste opravdu měli dělat domácí úkoly. Zatímco obyčejné, otrava může mít škodlivý dopad na váš život, včetně vašich známk.
Tak co mohou studenti a ostatní lidé udělat, aby překonali otálení a vyhýbali se stresu, úzkosti a špatnému výkonu, které vyplývá z dokončení úkolů v poslední chvíli? Vědci tvrdí, že vypracování harmonogramu, pečlivé plánování akademických úkolů a zdokonalení dovedností v oblasti řízení času jsou účinnými způsoby, jak se vypořádat s proklatíním.
Zabývejte se strachem
Strach je jedním z faktorů, které přispívají k prokrvení. Může to znamenat strach z neúspěchu, strach z chyb, nebo dokonce strach z úspěchu.
Psycholog Susan Krauss Whitbourne, Psychologistka Dnešní přispěvatel a autor knihy The Search for Fulfillment , naznačuje, že je důležité vyvrátit vaše vadné víry.
Pokud se bojíte úspěchu, protože se tajně domníváte, že si ji nezasloužíte, je důležité si uvědomit, že vaše postižení by vás mohlo zabránit v dosažení vašich cílů. Tím, že řešíte strach, který vám brání v začátcích, můžete začít překonat svůj zklamání.
Udělat seznam
Začněte vytvářením seznamu úkolů s věcmi, které byste chtěli dosáhnout. V případě potřeby uveďte datum vedle každé položky, pokud existuje termín, který musíte splnit.
Odhadněte, jak dlouho bude trvat každý úkol, abyste dokončili, a pak zdvojnásobte toto číslo, abyste nezapadli do kognitivní pasti a podhodnotili, jak dlouho bude trvat každý projekt.
Přemístěte projekty do více spravovatelných segmentů
Když se setkáte s velkým projektem, můžete se cítit strašlivě, zastrašeni nebo dokonce beznadějně, když se podíváte na naprosté množství práce. V tomto okamžiku vezměte jednotlivé položky do seznamu a rozdělte je do několika kroků.
Pokud potřebujete psát pro třídu, jaké kroky musíte následovat? Pokud plánujete velkou rodinnou událost, jaké jsou věci, které musíte udělat a jaké dodávky potřebujete získat? Jakmile vytvoříte seznam podrobností procesu, který potřebujete projít, abyste mohli úkol splnit, můžete začít pracovat na jednotlivých krocích dítěte.
Rozpoznat nástup zpoždění
Jakmile se začnete zabývat položkami ve svém seznamu, věnujte pozornost tomu, kdy se myšlenky na proklínání začnou plížit do vaší mysli. Pokud zjistíte, že si myslíte, že "teď nemám pocit, že to dělám teď" nebo "budu mít čas na to později pracovat", pak musíte poznat, že se chystáte oklamat.
Namísto toho, abyste se dostali do nutkání, nucte se, abyste strávili alespoň několik minut práce na tomto úkolu. V mnoha případech můžete zjistit, že je snadnější dokončit, jakmile začnete.
Odstraňte rozptýlení
Je těžké udělat nějakou opravdovou práci, když stále přitahujete pozornost k tomu, co je v televizi, nebo stále kontrolujete své přátele na Facebooku. Přiřaďte si časové období, během kterého vypnete veškeré rozptýlení - například hudbu, televizi a stránky sociálních sítí - a využijte tak času, abyste soustředili veškerou pozornost na daný úkol.
Odměňte se
Jakmile dokončíte úkol (nebo dokonce malou část většího úkolu), je důležité odměnit se za vaše úsilí. Dejte si příležitost dopřát si něco, co najdete zábavné a zábavné, ať už se jedná o sportovní událost, hraní videohry, sledování vašeho oblíbeného televizního pořadu nebo prohlížení obrázků na sociálních stránkách sdílení.
Závěrečné myšlenky
Přerušení zvyku prokládání není snadné. Koneckonců, pokud by to bylo jednoduché, pravidelně by se neočekávalo 70 až 95 procent studentů, kteří se oklamali. Touha k tomu, aby se věci vypustila, může být silná, zvlášť když je kolem nás tolik věcí, které nám poskytují zábavné a zábavné rozptýlení.
Zatímco otálení nemusí být něco, čeho se můžete zcela vyhnout, abyste se seznámili s důvody, proč odkládat a jak překonat tyto tendence, může pomoci. Při implementaci těchto strategií byste mohli zjistit, že je snadnější nasadit nos do brusného kamene a začít s těmito důležitými úkoly.