Výzkum ukázal, že rybí olej, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, může být užitečný při léčbě deprese. Epidemiologické studie naznačují, že nedostatek omega-3 mastných kyselin nebo nerovnováha poměru omega-6 a omega-3 mastných kyselin může být spojena se zvýšenou rychlostí deprese. Dále hrst malých, dobře navržených studií podporuje použití rybího oleje jako doplněk k antidepresivní léčbě.
Ne všechny ryby jsou však vytvořeny stejné.
Zdroje omega-3 mastných kyselin
Nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin z ryb jsou divoké ryby ze severních vod. Divoké ryby jí mnoho řas, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Je třeba se vyvarovat rybám, které se chovají na farmě, protože jsou obecně krmena potravinami s omezeným obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je kukuřičná mouka.
Možná kontaminace těžkými kovy a pesticidy je také problém, který je třeba vzít v úvahu při nákupu ryb. Menší studená voda, jako je sleď, makrela, losos a sardinky, jsou vaše nejlepší volby. Větší ryby a farmářská ryba mohou hromadit toxiny ve svých tkáních. Ortuť, polychlorované bifenyly (PCB), dioxiny a zbytky pesticidů jsou toxiny, které jsou největším problémem. V této době se však předpokládá, že přínosy konzumace ryb převažují nad riziky pro většinu lidí.
Doplňky rybího oleje
Pokud se člověku nelíbí jíst ryby, další vhodnější možností je vzít rybí olej doplněk.
Kromě toho, že jsou studie výhodnější, studie naznačují, že doplňky rybího tuku jsou mnohem méně pravděpodobné, než ryby obsahují kontaminující látky, a to kvůli čištění, které se vyskytuje během výrobního procesu. Těhotné ženy a děti by zejména měly užívat doplňky z rybího tuku, než jíst ryby, aby se zabránilo této kontaminaci.
Pokud užíváte rybí olej, protože máte vysoké množství triglyceridů, což je typ tuku, který je spojen se zvýšeným rizikem srdečního onemocnění, může Vám lékař předepsat rybí olej na předpis jako je Lovaza. Doporučené kapsle na bázi rybího oleje obsahují vysoce čistý rybí olej s vyšší koncentrací omega-3 mastných kyselin než většina kapslí na bázi rybího oleje. To je užitečné pro podmínky, jako jsou vysoké triglyceridy, kde jsou potřebné větší dávky omega-3 mastných kyselin.
Dalšími dobrými dietními zdroji omega-3 mastných kyselin jsou lněná semena, ořechy a obohacené potraviny, jako jsou některé značky vajec, mléka a pomerančového džusu. Tyto možnosti jsou zvláště dobré pro ty, kteří mají vegetariánskou nebo veganskou stravu, kteří se mohou chtít vyhnout některým živočišným produktům, jako jsou ryby.
Zdroje:
"Ryba: přítel nebo nepřítel?" Harvard TH Chan škola veřejného zdraví . Prezident a kolegové Harvardovy univerzity.
Mayo Clinic Staff. "Triglykaridy: Proč mají zájem?" Mayo Clinic. Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum. Publikováno: 15. srpna 2015.
"Omega-3 rybí olej doplňky a předpis." WebMD. WebMD, LLC. Hodnotitel: David Kiefer, MD 1. května 2015.
Rakel, David. Integrativní medicína . 2. vyd. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.