Strategie, které vám pomohou probudit
Nežádoucí účinky antidepresiv je těžké se vyhnout. Únava je jedním z nich. To se většinou týká tricyklických antidepresiv, jako je Elavil (amitriptylin) a Tofranil (imipramin), které lékaři mnohdy předepisují. Ale i ty nové třídy antidepresiv - selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je Prozac (fluoxetin) a inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI), jako je Cymbalta (duloxetin)
Vzhledem k tomu, že samotná deprese může způsobit, že se cítíte vyčerpaná, může být frustrující zjistit, že léky, které užíváte k léčbě, nepomáhají. Pokud se zabýváte tímto konkrétním problémem, zde jsou některé způsoby, jak byste mohli získat výhody léku, aniž byste se neustále cítili, jako byste potřebovali zdřímnout.
Proč antidepresiva způsobují únavu
Některé antidepresiva působí tím, že působí na mozkové chemické látky nazývané neurotransmitery - zejména norepinefrin a serotonin - což způsobuje, že zůstávají v prostoru mezi nervovými buňkami, kde vykonávají svou práci regulující náladu. Současně tyto léky ovlivňují i jiné neurotransmitery, včetně histaminu a acetylcholinu, což někdy vede k nepříjemným vedlejším účinkům, jako je sucho v ústech , rozmazané vidění , zvýšení hmotnosti a sedace. Je to poslední vedlejší účinek, který může být zodpovědný za únavu, kterou pociťujete, když užíváte antidepresivum.
Způsoby, jak se vydělat, pokud vaše léky dělají vaše unavené
Možná budete v pokušení podřídit se vyčerpání a postavit tábor na vaší gauč, ale můžete udělat i jiné věci, pokud vás váš antidepresivum vytíží. Nejprve je však jasné, co byste neměli dělat, pokud opravdu bojujete, abyste otevřeli oči: Nejprve se nedostanete za volantem vašeho auta.
Nechte někdo jiný řídit, zavolat auto nebo taxi nebo použít veřejnou dopravu, dokud nenajdete řešení pro vaši únavu.
Za druhé, vyhýbejte se alkoholu a jakýmkoli lékům, které mají tendenci být sedativá. Kombinace buď s vaším antidepresivem může zhoršit Vaši únavu.
Zde jsou některé možnosti.
- Udělejte si čas zdřímnout během dne. To neznamená, že se musíte dostat pod kryty a odpoledne odložit. Podle Národní spánkové nadace je jen 20 minut spánku s nízkou intenzitou aktivity, takže většina lidí má pocit osvěžení a energií. Ve skutečnosti, více zavřené oko než to může udělat ještě hloupější.
- Získejte cvičení. Vypadá to, že by to mohlo být užitečné, když poslední věc, kterou máte pocit, je, že se pohybuje? Studie z roku 2008 na univerzitě v Gruzii zjistila, že pravidelná nízká intenzita může například snížit únavu až o 65 procent. To platí zejména u lidí ve studii, kteří prováděli cvičení s nízkou intenzitou v porovnání s aktivitou s mírnou intenzitou. To znamená, že nakloněná procházka může udělat víc, než vás, například řečeno, náročný stint na rotopede.
- Popaňte pilulku před spaním. Pokud neexistuje nějaký důvod, proč by vám Váš lékař rád užíval vaše depresivní léky ráno nebo den, a užívání v noci vám pomůže usnout spíše snadněji, abyste získali zbytek, který potřebujete k tomu, abyste se cítili více bdělí v době bdění.
- Počkejte to. Vážně. U většiny lidí se vedlejší účinky antidepresiv opotřebovávají, protože jejich tělo se přizpůsobuje léčbě. Pokud se po několika týdnech stále cítite zonked, vy a váš lékař se možná budete muset vrátit na kreslicí desku a zkusit jiný lék nebo doplnit lék druhou stimulující látkou, jako je Provigil (modafinil).
Zdroje:
Puetz TW, Květiny SS, O'Connor PJ. "Randomizovaná kontrolovaná studie účinku aerobního cvičení na pocity energie a únavu u sedavých mladých dospělých s trvalou únavou." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.