Jak vnitřní cyklování může uvolnit příznaky ADD

Indoor cycling může zvýšit paměť, produktivitu a náladu.

Indoor cycling je dobré pro vaši hlavu i pro vaše srdce, nemluvě o zbytku vašeho těla. Tato mírná až energická forma aerobního cvičení může zlepšit vaši náladu a váš schopný postoj a zmírnit fyzický a duševní stres a napětí, které můžete cítit. A vnitřní cyklování může zvýšit váš brainpower, včetně paměťových a racionálních dovedností a zvýšit produktivitu práce.

Nejnovější výzkum naznačuje, že jízda na stacionárním kole s mírnou až intenzivní intenzitou po dobu 20 minut nebo delší může dokonce zlepšit příznaky poruchy pozornosti (ADD) a poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dětí a dospělých.

Jak cyklistika pomáhá ADD

Není to úplně překvapivé, vzhledem k tomu, že vnitřní cyklování nakloní váš oběh, včetně toku krve, kyslíku a živin do mozku, které mohou zlepšit kognitivní výkon. Navíc vnitřní cyklistika, mimo jiné intenzivní kardio cvičení, může stimulovat uvolňování neurotransmiterů - jako je dopamin, norepinefrin a serotonin - a další mozkové chemické látky, které zvyšují pozornost, koncentraci, učení, motivaci a další kognitivní funkce. Existuje také přesvědčivý důkaz, že intenzivní aerobní cvičení zvyšuje strukturu mozku a funkci. Navíc výzkum ukázal, že cyklování s mírnou intenzitou zvyšuje hladinu neurotrofického faktoru pocházejícího z mozku (BDNF), což je protein, který podporuje růst mozkových buněk a pomáhá při přenosu a modulaci nervů.

Společně tyto faktory optimalizují kognitivní funkci.

Ale pokud jde o ADD, může to být víc. Za prvé, cvičení vede ke zvýšenému uvolnění dopaminu , což je neurotransmiter, který ovlivňuje funkce mozku, stejně jako stimulující léky, které se používají k léčbě ADD. To může vést k lepšímu výkonnému fungování - včetně možnosti naučit se nové informace, získávat a vyvolávat informace, které jste se v minulosti naučili, a používat tyto informace k řešení problémů v každodenním životě; tyto dovednosti představují zvláštní výzvu pro děti s ADD.

Ve skutečnosti lékaři často předepisují konzistentní aerobní cvičení jako součást behaviorální léčby ADD u lidí v jakémkoli věku. A existuje vědecký důkaz, že pomáhá s mentálním zaměřením a řešením problémů. V průzkumu z roku 2016 měli vědci 32 mladých mužů ve věku 18 až 33 let s příznaky ADD dospělých, kteří si vyžadovali trvalou pozornost a úsilí před a po mírné intenzitě cyklování po dobu 20 minut nebo tiše seděli na kole po dobu 20 minut. Po cyklování muži hlásili, že jsou více motivováni k tomu, aby vykonávali kognitivní úkoly, než kdyby to udělali bez jízdy na kole. Také se cítili energičtější a energičtější a méně zmatení, unavení a depresi po jízdě na kole.

Mezitím studie z roku 2015 zjistila, že když děti s ADHD před provedením kognitivních úkolů provedly jediné 30minutové zasedání na cyklickém ergometru, získaly výhody v rychlosti zpracování a inhibiční kontrole úkolů; Stejná věc se nestala, když sledovali 30minutový dokument o přírodě před řešením kognitivních úkolů. Jinými slovy, to bylo hnutí, které změnilo, ne zpoždění v řešení duševních problémů.

Nejlepší cvičení Rx?

V tomto okamžiku není známo, jaká optimální dávka, četnost nebo trvání cvičení musí účinně léčit ADD na dlouhou trasu, a ve skutečnosti se to může lišit od jedné osoby k druhé.

Není také jasné, jak dlouho trvají příznivé účinky pro otázky týkající se pozornosti.

Nicméně, to je jasné: Mírné až silné cvičení by mohly pomáhat s příznaky ADD alespoň po určitou dobu. A rozhodně to nemůže ublížit, protože to nebude mít nežádoucí vedlejší účinky způsob, jakým některé stimulanty léky dělají. Navíc může pomoci zlepšit mnoho různých funkcí ve vašem těle a mysli, čímž vás připraví k většímu úspěchu v oblasti práce nebo školních výzev.