Zjistěte, které doplňky by mohly zlepšit vaše šance na kopání nikotinu
Pokud máte potíže s řízením ctižádosti a neustále se soustřeďujete na cíl svého kouření, můžete se zajímat o vitamíny, které pomáhají přestat kouřit. Zatímco je málo pevných údajů, které dokazují, že vitamínové doplňky přímo pomohou při odvykání kouření, některé z celkových přínosů pro zdraví, které souvisejí s užíváním doplňků, mohou zlepšit vaše šance na úspěšné ukončení.
A výzkum ukazuje, že výživový status kuřáků je horší než výživa nefajčičů či ex-kuřáků. Cigaretový kouř je jedovatá směs jedů a chemikálií způsobujících rakovinu, která při kouření prakticky ohrožuje všechny vnitřní orgány. Vytváří množství volných radikálů, které mohou způsobit buněčné poškození a vyčerpání nezbytných vitaminů a minerálů v našem těle.
Vitamíny, které vám pomohou přestat kouřit
Než začnete užívat přípravek, promluvte o tom se svým lékařem. Jiné léky nebo zdravotní důvody mohou ovlivnit typ doplňků nebo dávkování, které byste měli užívat. Diskutujte, zda by byl obecný multivitamin nejlepší, nebo zda byste měli zvýšit příjem jednoho nebo více specifických vitaminů. Některé z možností, které je třeba zvážit:
Multivitamíny
Kouření je těžké na těle. Stejně jako u všech závislostí, období obnovy výživy vám může pomoci získat zpět energii a dobré zdraví, takže musíte zajistit správnou rovnováhu živin.
Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je přes dobře vyváženou stravu, včetně mnoha druhů ovoce a zeleniny, které byly prokázány zvýšením sytosti u kuřáků (kuřáci často mylně hádají náznaky hladovění pro nikotinové chutě) a snižují tak pravděpodobnost, že se rozsvítí. Ovšem jídlo správné není vždy snadné, takže pro některé lidi je multivitamin vhodným způsobem, jak zajistit, aby každý den získali odpovídající živiny.
Pomůže také udržet únavu, která se často vyskytuje při vysazení nikotinu, na minimum.
Komplex vitaminu B
B vitamíny, včetně vitamínu B1, vitamínu B12, vitamínu B6, vitaminu B9 (folát), jsou nezbytné pro zdravou pokožku, vlasy, oči a játra. Anecdotální zprávy naznačují, že tyto vitaminy mohou pomáhat omezit chutě a podrážděnost nikotinu, ale k prokázání těchto tvrzení nejsou k dispozici žádné výzkumné údaje.
Niacin (vitamín B3)
Niacin je chemicky podobný nikotinu a ve skutečnosti se jeho název změnil z kyseliny nikotinové na niacin, aby nedošlo k záměně mezi oběma látkami. Opět, žádné studie prokázaly, že Niacin může pomoci kuřáci přestat, ale došlo k nějakým spekulacím, že niacin snižuje závislost na nikotinu . Teorie spočívá v tom, že vitamín se připojí k místům receptoru niacinu v mozku (které jsou užívány nikotinem u kuřáků) stejným způsobem, jakým opiáty přebírají receptory endorfinu v mozku u závistivých na opiáty. Velké dávky niacinu mohou mít za následek poškození jater a další zdravotní komplikace, takže budete muset promluvit se svým lékařem před přidáním doplňku k vaší stravě.
Pokud trpíte těžkou touhou po nikotinu, možná budete chtít s poskytovatelem zdravotní péče diskutovat o tom, zda je bezpečné vyzkoušet tyto doplňky - ale nezapomeňte, že neexistují žádné "magické pilulky", které by umožnily snadné ukončení léčby.
Zdroje
Clarkes, R. "Niacin pro nikotin?" Lancet , str. 936. 26. dubna 1980.
Evans, C. a Lacey, J. "Toxicita vitaminů: komplikace zdravotního hnutí." BMJ . 292: 509-510. 22. února 1986.
Gariballa, S. a Forster, S. "Účinky kouření na stav výživy a reakce na doplňky stravy během akutní nemoci". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Kyselina nikotinová." Věda , str. 171. 13. února 1942.