Samostatná péče je důležitá pro všechny rodiče
Zvyšování teenagerů, dokonce i za nejlepších okolností, může být výzva. Ale pokud máte na tvé ruce nějaký problémový dospívající, dospívání může být docela bouřlivé.
Ať už jednáte s porušením zákazu poručení a záškoláctví, nebo se obáváte problémů týkajících se zneužívání návykových látek a právních otázek, obavy z problémového dospívače by vás mohly udržet v noci. A vy můžete být unaveni z jednání s problémy chování, výkyvy nálad, rozhněvaných výbuchů nebo utajeného chování.
Rodiče z problémových dospívajících se musí naučit způsoby, jak žonglovat potřeby svých dospívajících s vlastními potřebami. Vyčerpaní rodiče musí nalézt způsoby, jak se naplnit, který často klesá po cestě, když se snaží vypořádat s vysoce rizikovým dospívajícím.
Chcete-li být schopni být v nejlepším případě, je důležité se o sebe dobře postarat. Nabíjení baterií zajistí, že budete vybaveni pro řešení problémového dospívače.
Přiznejte bez viny
Připusťte, že jste vyčerpáni při řešení problémů vašich dospívajících. Necítí se vinen a nezabíjejte.
Je to normální, jste člověk a potíže s nějakým obtížným člověkem. Když ten obtížný člověk žije ve vašem domě a záleží na vás, je to ještě mnohem vyčerpávající.
Přiznejte to někomu jinému. Ať už je to přítel, rodinný příslušník nebo terapeut, mluvit o vašich cítích může pomoci. A když slyšíte vnější pohled, může vám pomoci zjistit něco, co chybíte, protože jste tak blízko k problému.
Naplánujte si čas, abyste se o sebe postarali
Ujistěte se, že váš seznam úkolů zahrnuje péči o sebe. Vyčistěte čas, abyste se zúčastnili svých lékařských jmen a postarali se o své zdraví.
A ujistěte se, že si naplánujete čas pro volnočasové aktivity. Ať už si popadnete šálek kávy s přítelem nebo se přihlásíte do třídy, kterou byste chtěli vzít, nechte nějaký čas na věci, které chcete.
Je snadné dát se naposledy. Ale péče o sebe je důležitou součástí péče o druhé. Takže naplánujte si trochu času pro sebe každý den a vydejte se na delší dobu, abyste se zapojili do příjemných aktivit alespoň několikrát za měsíc.
Najděte podporu
Pokuste se najít další rodiče v podobných situacích, se kterými byste mohli mluvit. Zvažte návštěvu skupiny podpory osobně nebo online.
Skupiny podpory mají dlouhou historii poskytování uklidnění a pocitu komunity vůči lidem, kteří se zabývají podobnými problémy. Rodičovské skupiny podporují výměnu informací, snižují stres a pomáhají najít způsoby, jak se vypořádat.
Je to, jako byste byli trénovali, podporovali, vzdělávali a starali se o ostatní rodiče na téže lodi. Jiní rodiče, kteří zvyšují problémové dospívající, pochopí stres, který máte pocit, a mluvit s nimi může být docela užitečné.
Cvičit dovednosti důvěry
Možná zjistíte, že je lákavé provést všechno, co se včera dělo špatně, nebo se obávat všech věcí, které se zítra mohly pokazit. Ale přemýšlení nepomůže.
Zjistěte dovednosti všímavosti , abyste mohli být v here-and-now. Dovednost dovedností může ztišit váš mozek a pomoci vám získat pocit klidu, a to i uprostřed chaosu.
Postarejte se o své tělo
Možná cvičení je poslední věc, o které si myslíte, když jste vyčerpaní, ale pohybující se tělo energizuje.
Také vás udrží zdravě a pomůže vám uvažovat jasněji.
Takže jděte na pravidelné procházky, zvedněte závaží nebo se přihlaste ke třídě. Péče o své fyzické zdraví vám pomůže lépe zvládnout vaše duševní zdraví.
Důležité je také zajistit dostatek spánku. Zůstat příliš pozdě a dostat se do běhu bude jen tvořit vaše problémy.
Vyhledejte odbornou pomoc
Neváhejte mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Mluvit s terapeutem vám pomůže najít strategie zvládání a techniky stresového řízení.
Budete také dobrým vzorem pro vašeho dospívače, když ukážete, že si vážíte si péči o sebe a své duševní zdraví.
Pokud si myslíte, že byste mohli využít mluvení s odborníkem na duševní zdraví, poraďte se s lékařem.
> Zdroje
> Miller CJ, Brooker B. Programování mysli pro rodiče a učitele dětí s ADHD. Komplementární terapie v klinické praxi . 2017; 28: 108-115.