Hormony působí na mozek různými způsoby. Pokud jsou hladiny hormonu příliš vysoké nebo příliš nízké, mohou ovlivnit neurotransmitery, což vede k problémům, jako je zvýšená úzkost.
Lidé, kteří žijí se sociální úzkostnou poruchou (SAD), mohou zjistit, že hladiny některých hormonů se týkají pocitu zvýšené nebo snížené sociální úzkosti.
Hormony, které mohou zvýšit sociální úzkost
1. Stresové hormony (adrenalin, kortizol)
Stresové hormony nebo ty, které jsou uvolňovány v době stresu (myslím, reakce v boji nebo letu), jako je adrenalin a kortizol, mohou mít negativní vliv na sociální úzkost.
Když zažijete stresující sociální nebo výkonnostní situaci, vaše tělo reaguje uvolněním hormonů, jako je adrenalin a kortizol , které vám pomohou vyrovnat se s hrozbami a připravit se na akci. Nicméně, tváří v tvář žádnému skutečnému fyzickému ohrožení, nadměrné hladiny těchto hormonů vás zanechávají pocit úzkosti, až do té míry, že můžete dokonce zažít záchvaty paniky nebo pocit, že je třeba uniknout.
Toto se stává začarovaným cyklem, protože hormony způsobují úzkost a úzkost a stres způsobují uvolňování hormonů.
2. Pohlavní hormony (testosteron, estrogen)
Změna hladin pohlavních hormonů estrogen a testosteron může také mít vliv na sociální úzkost. Příliš málo testosteronu bylo spojeno se zvýšenou úzkostí a existuje vztah ke změnám v ženských pohlavních hormonech, jako je estrogen a symptomy úzkosti.
To je důvod, proč úzkost často vrcholí během časů hormonální změny, jako je během puberty, v určitých obdobích menstruačního cyklu u žen a během menopauzy u žen.
Stres a pohlavní hormony také ovlivňují jejich účinek na úzkost. Například, když zažíváte stres, kortizolové rány, které potlačují schopnost vašeho těla produkovat testosteron.
Kombinovaný účinek zvýšeného kortizolu a snížené hladiny testosteronu vede ke zvýšené úzkosti. Dále testosteron moduluje uvolňování kortizolu, takže když je testosteron vyčerpán, kortizol je pravděpodobnější, že se zvýší. Můžete vidět, proč je úzkost cyklus, který se živí sám sebe - a že přerušení tohoto cyklu je klíčem k překonání vašich příznaků.
3. hormony štítné žlázy
Nadměrná aktivita štítné žlázy může také vyvolat úzkost ve formě fyzických příznaků, jako je zvýšená srdeční frekvence, palpitace, otřesy a zvýšené pocení, mimo jiné. Pokud trpíte stavem štítné žlázy, může to mít za následek zhoršení sociální úzkosti.
Hormony, které mohou pomoci snížit sociální úzkost
1. Testosteron
Stejně jako příliš málo testosteronu může zvýšit sociální úzkost, zvýšit testosteron může pomoci snížit to. Ukázalo se, že podávání testosteronu, steroidního hormonu, snižuje sociálně strašné, vyhýbavé a poddajné chování. Obecně platí, že muži mají polovinu hlášené míry úzkostných poruch jako ženy; může to být částečně způsobeno úlohou testosteronu v moderování úrovní úzkosti.
Testosteron zvyšuje působení kyseliny gama aminomáselné (GABA) a serotoninu. Tyto dvě mozkové chemické látky souvisejí se sociální úzkostnou poruchou.
Testosteron také snižuje aktivitu amygdaly, což je struktura mozku související se strachem a která iniciuje boj nebo reakci na letu. Zvýšený testosteron znamená amygdala, která reaguje spíš jako osoba bez úzkostné poruchy.
2. Estrogen
Je známo, že estrogen uklidňuje odpověď na strach u žen. Výzkum ukázal, že ženy, které jsou vycvičeny na úkolech na záchranu, se dají lépe, když hladina estrogenu v jejich krvi je vyšší. Jako žena jste si také všimli, že vaše schopnost cítit se klidně a uvolněně (ve srovnání s úzkostí a strachem) je lepší v určitých bodech během menstruačního cyklu.
3. Oxytocin
Oxytocin je peptidový hormon, který působí jak jako hormon, tak jako neurotransmiter mozku. Je známý jako "láska" hormon, který se uvolňuje během kontaktu s blízkým. Oxytocin se vyrábí v hypothalamu a je transportován a sekretován hypofýzou v základně mozku. Jeho uvolnění také usnadňuje porod a kojení.
Oxytocin je známo, že má anti-úzkostný účinek a může pomoci zmírnit sociální úzkost. Výzkum ukazuje, že oxytocin podporuje relaxaci, důvěru a stabilitu, které usnadňují řízení sociálních situací. Průzkum probíhá o úloze oxytocinu a o tom, jak by mohl být použit při léčbě sociálních poruch (včetně těch, kteří žijí s autismem).
4. Vasopresin
Vasopresin je hormon, který reguluje tekutinovou rovnováhu těla. Kromě toho se podílí na regulaci úzkosti, zvládání stresu a sociálního chování. Vasopresin se uvolňuje v hypotalamu a limbických oblastech mozku. Někteří výzkumníci spekulují, že je třeba dosáhnout rovnováhy mezi oxytocinem a vazopresinem pro optimální sociální fungování. Vasopresin je zvláště příbuzný sociálnímu chování, sexuální motivaci, párování a reakcí matky na stres.
Kroky k řízení hormonů a zmírnění sociální úzkosti
Přestože hormonální změny mohou souviset se sociální úzkostí, léčba hormonální terapií není v současnosti běžným doporučením. Místo toho bude nejvíce užitečné typické léčení SAD a porozumění úloze hormonů ve vaší úzkosti.
Co není užitečné, je samoléčebné - snažte se vyhnout dočasným "opravám", jako je cukr, alkohol, kouření cigaret nebo jiné látky, které vám poskytnou rychlou náladu, ale nevyřešíte problém dlouhodobé úzkosti.
1. Zvyšte hladinu testosteronu a oxytocinu přirozeně. Zvyšte testosteron takto:
- pravidelné cvičení
- jíst vyváženou stravu
- minimalizuje stres (a proto kortisol, který vylučuje testosteron )
- užívání multivitaminu
- dostat spánek každou noc
Zvyšte oxytocin následujícím postupem:
- mazlení se s milovaným
- pečlivě poslouchat, když ostatní mluví
- být štědrý vůči ostatním (dávat dárky)
- zkoušení "mettá" meditace, která zahrnuje meditace navržené tak, aby inspirovala lásku a laskavost vůči druhým
- na sociálních médiích
- mazlení pes nebo kočka
2. Použijte techniky kognitivní-behaviorální terapie (CBT), abyste se naučili nové vzorce reakce na úzkost. V průběhu času se změní neurální cesty ve vašem mozku, což pomůže snížit Vaši úzkostnou reakci na stresové situace.
3. Pokud máte stav štítné žlázy, který může mít vliv na Vaši úroveň úzkosti, zeptejte se svého lékaře, zda mohou být příbuzné a jak léčit stav štítné žlázy může pomoci.
4. Jste-li žena, zjistěte, jak mohou různé hormony během vašeho života av průběhu měsíce ovlivňovat úzkostné pocity. Jenom vědět, jak mohou ovlivňovat hormony, může vám pomoci zastavit a přemýšlet: "Tato situace nezpůsobuje moje úzkost, moje tělo reaguje na změnu hormonů", což vám může umožnit, abyste udělali krok zpět a přijali své pocity za to, co oni jsou.
5. Udeřte silovou pózu. Výzkum poukazuje na to, že přijetí silné póze (jako je například žena "Wonder Woman" představují po několika minutách šíře kyčlí a rukama na bokách) může vést ke zvýšení testosteronu a pocitů důvěry, což pomůže snížit sociální úzkost .
6. Vezměte přírodní přísady, které mohou přispět ke snížení hladiny stresu (a kortizolu), jako je ashwagandha. Upozorňujeme však, že tyto typy doplňků nejsou regulovány Správou potravin a léčiv (FDA) a že tyto regulační orgány nebyly testovány na bezpečnost a účinnost.
Je hormonální terapie pro sociální úzkost možné?
Zatímco to může znít fantazie, že jeden den bychom mohli zacházet s úzkostnými poruchami s hormonální terapií, pravdou je, že výzkum na toto téma se již děje. V jedné studii bylo prokázáno, že ženy vystavené traumatu, kterým byly podány ženské pohlavní hormony (ve formě tablety po ránu po sexuálním útoku), se po události vyskytla méně pravděpodobnost vzniku posttraumatické stresové poruchy (PTSD) .
Není to tak, aby si představovala, že toto nové chápání úlohy hormonů v úzkosti a strachu by mohlo vést k léčbě, která se vztahuje k hormonům.
V současné době však není léčba hormonální substituční terapie (hormonální substituční terapie - HRT) pro léčbu onemocnění štítné žlázy nebo hormonální substituční terapie (HRT) pro problémy spojené s menopauzou u žen, lékař předepisuje hormonální léčbu, která pomůže zlepšit sociální úzkost.
Slovo z
Nejlepší přístup k řízení sociální úzkosti ve světle vlivu vašich hormonů je pochopit přirozené výkyvy a naučit se způsoby, jak zvýšit hormony, které pomáhají snížit úzkost. Pokud je pro vás závažná sociální úzkost a pro vás jste neměli žádnou diagnózu nebo léčbu, je nejlepší navštívit rodinného lékaře, aby se obrátil na odborníka na duševní zdraví.
Účinná léčba, jako je medikace a CBT, mohou být užitečné při řízení SAD, který se dostal mimo kontrolu. Nezapomeňte - vaše úzkost vás nedefinuje a není to, čím jste. Můžete se přes ně pohybovat správnou nápovědou. Zatímco hormony mohou být zapojeny, nejste určeni žít společenskou úzkostí po celý zbytek svého života.
> Zdroje:
> Harvard Gazette. Estrogen a ženská úzkost. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormony a sociální chování. Londýn: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin snižuje aktivitu amygdaly, zvyšuje společenské interakce a snižuje úzkostné chování bez ohledu na antagonismus NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. dva: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Hean S, Stein DJ. Neuroendokrinní modely sociální úzkostné poruchy. Dialogy Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.