Jak rychle spát
Chcete vědět, jak rychle spát? Spánek je nezbytný pro dobré zdraví a příliš mnoho z nás ztrácí hodiny spánku každý týden z ležení v posteli vzhůru a snaží se spát. Tento čtyřtýdenní program vás naučí dovednosti, které potřebujete spát rychleji a lépe.
Kdo by se měl pokusit
Pokud nezapnete do 15 minut od hlavy, když udeříte na polštář, ztrácíte denně cenný čas spánku.
Průměrná osoba potřebuje každou noc sedm a devět hodin spánku, a zatímco někteří lidé mohou být v posteli tak dlouho, že každá noc, mnozí nespí po celou dobu. Pokud můžete trénovat své tělo rychle usnout, pak můžete každou noc získat 30 až 60 minut spánku nebo více. Všechno začíná změnou některých návyků a rozvíjením nových dovedností.
Kroky ke vzít
Abyste usnuli rychleji, budete muset své tělo rekvalifikovat. Po čtyři týdny přerušíte zvyky, které jsou špatné pro spánek, a rozvíjejte nové dovednosti, které vám pomohou rychle usnout. Některé zvyklosti ke změně zahrnují nečtení a sledování televize v posteli, změna chování v hodině před spaním a práce na večerních stravovacích návycích. Některé dovednosti, které vyvinete, zahrnují relaxaci, neumírání v posteli a vystavení se více dennímu světle. Konkrétně budete pracovat na následujících dovednostech, jeden každý týden.
Týden 1: Pouze spánek
Čtení, sledování televize nebo dokonce přemýšlení o vašem dni, kdy se dostanete do postele, nařídí vaše tělo, aby věřil, že při spánku se musí stát něco jiného než spánek.
Místo toho rekvalifikujte své tělo, abyste věřili, že postel spí jen pro spánek tím, že se vyhne všem ostatním aktivitám v lůžku.
Týden 2: Denní světlo, noční osvětlení
Pomozte reschedule tělo cirkadiánní rytmus pro lepší spánek zvýšením expozice světla během dne a snížení expozice v noci. To znamená dostat venku a používání jasných světel během dne a stmívání světla v noci - a vyhnout se jasné elektronice.
Týden 3: Vyvarujte se spálených zlodějů
Alkohol, stres a kofein jsou všichni spálenští zloději. Vyhněte se jim a usneme rychleji.
4. týden: noční rituál
Vaše tělo miluje zvyky a vytvářením zvyku - nebo rituálu - který je silně spojen se spánkem, vaše tělo bude vědět, co dělat, když se dostanete do postele. Nastavte si spánek a vytvořte rutinu, kterou budete každou noc držet.
Výsledky očekávat
Po čtyřech týdnech vědomého zlepšení chování spánku byste měli během několika minut usnout. Toto přidá každý týden další hodiny spánku bez změny denního rozvrhu. Budete se cítit energičtější, zdravější a lépe se vyvarovat nemocem a zdravotním stavům.
Pokud jste každý týden podávali dobrou zkoušku a váš spánek se stále nezlepšuje, můžete mít poruchu spánku a měli byste zvážit, jak vidíte spící doktora.