Příčiny a způsoby překonání
Mnoho lidí má před zkouškou stres nebo úzkost. Ve skutečnosti vám trochu nervozita skutečně pomůže vydělat to nejlepší. Když se však tato strach stane tak přehnaným, že skutečně narušuje výkon na zkoušce, je známá jako testová úzkost .
Symptomy testované úzkosti
Příznaky testovací úzkosti se mohou značně lišit a pohybují se od mírné až těžké.
Někteří studenti se setkávají jen s mírnými příznaky testovací úzkosti a jsou stále schopni dělat poměrně dobře na zkouškách. Jiní studenti jsou téměř znevýhodněni svou úzkostí, zhoršují testy nebo dokonce zažívají záchvaty paniky před nebo během zkoušek.
- Fyzikální příznaky testovací úzkosti zahrnují pocení, třes, rychlý srdeční tep, sucho v ústech, mdloby a nevolnost. Mírnější případy testování úzkosti mohou způsobit pocit "motýlů" v žaludku, zatímco závažnější případy mohou skutečně způsobit, že se studenti stane fyzicky nemocným.
- Kognitivní a behaviorální příznaky mohou zahrnovat fidgeting nebo přímé vyloučení testovacích situací. V některých případech může být testování úzkosti tak těžké, že studenti opustí školní docházku, aby se vyhnuli zdrojům jejich strachu. Zneužívání látek může také dojít, jelikož mnoho studentů se pokouší sebekondurovat svou úzkost tím, že užívá drogy, jako jsou léky na předpis a alkohol. Mnoho lidí se zprávami o testování úzkosti vyvrátilo odpovědi na test, i když důkladně studovali informace a byli si jisti, že vědí odpovědi na otázky. Negativní self-talk, potíže se soustředěním na testy a závodní myšlenky jsou také běžnými kognitivními příznaky testovací úzkosti.
- Emocionální příznaky testovací úzkosti mohou zahrnovat depresi, nízkou sebeúctu, hněv a pocit beznaděje. Studenti se často cítí bezmocní, když mění svou situaci nebo se zhoršují a chovají se za své příznaky a špatný testovací výkon.
Příčiny testování úzkosti
Existuje několik potenciálních příčin úzkosti testu, včetně:
- Historie špatných výsledků testování. Pokud jste předtím špatně vykonali testy, buď proto, že jste neměli dostatečnou studium, nebo proto, že jste byli tak nervózní, nemohli jste si vzpomenout na odpovědi, to může způsobit ještě větší úzkost a negativní postoj pokaždé, když budete muset vzít další test.
- Být nepřipravený. Pokud jste neměli studium nebo jste se dostatečně neštudovali, může to přidat k pocitu úzkosti.
- Bojí se selhání. Pokud propojíte své pocity sebehodnocení se zkušebními skóre, tlak, který jste na sebe vystavili, může způsobit vážnou úzkost.
Způsoby, jak pomoci překonat test úzkosti
Naštěstí existují kroky, které mohou studenti přijmout, aby zmírnili tyto nepříjemné a často škodlivé příznaky. Některé způsoby, jak pomoci překonat testovou úzkost, zahrnují:
- Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, vám mohou pomoci před a během testu relaxovat.
- Ujistěte se, že máte dostatek spánku a jíte zdravé jídlo.
- Práce na vytváření dobrých studijních návyků a ujistěte se, že jste dobře připraveni na testy. Jedním z dobrých způsobů, jak to udělat, je odměnit se za cíle, které jste nastavili při studiu.
- Nezapojujte sebehodnotu do výsledku testu. Je to jeden test a vaše hodnota jako osoba není závislá na známkách.
- Zaměřte se na test a snažte se nerozptyčit.
- Zůstaň pozitivní.
- Pokud potřebujete další podporu, zadejte schůzku se školním poradcem.
Zdroj:
"Zkouška úzkosti." Úzkost a deprese asociace Ameriky (2016).