Nižší stres, zvýšení kontroly a čas pro sebe
Příznaky ADHD mohou vyvolat stres v každé rodině, ale u rodiny s dvěma rodiči existuje další vrstva podpory, která může být chyběna v domově s jedním rodičem. Naneštěstí se někdy osamělí rodiče mohou začít cítit izolovaní a osamoceni, protože stres v oblasti otázek rodičovství se zvyšuje. Jako výsledek, rodiče mohou skončit cítit emoční a fyzicky odčerpané.
Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou vyrazit a předejít těmto vyhořelým pocitům.
Identifikujte stresory
Identifikujte stresory ve vašem životě. Pak udělejte, co můžete, abyste je omezili nebo se jim vyhnuli. Řekněte "ne", když můžete, abyste se vyhnuli pocitu ohromení. Samozřejmě se stanou stresujícími situacemi, kterým nelze zabránit. V těchto případech často pomáhá zaměřit se na pozitivní způsoby, jak se vypořádat a reagovat na stres - zhluboka se nadechl a oddaluje vaši odezvu, takže nereagujete impulzivně, praktikujete relaxační techniky jako progresivní relaxaci svalů nebo meditace, zapojení do aktivit, které pomáhají zmírnit vaše stresové stavy jako cvičení a využívání dalších pozitivních záběrů, jako je rozhovor s podporujícím přítelem.
Dostat podporu
Přímo před pálkou je důležité, abyste identifikovali možnosti podpory, včetně rodinných příslušníků, přátel, místních skupin podpory, on-line fór podpory a pravidelných opatrovníků.
Vytvoření řádků a jasných pravidel domu
Získejte rutiny na místě a držte se s nimi, abyste zajistili, že vy a vaše děti budete mít každodenní předvídatelnost. Děti s ADHD dosahují nejlepších výsledků v prostředí s jasnými, konzistentními očekáváními. Promluvte si s dětmi o pravidlech domu. Společně přijít s důsledky pro chování.
Pokud je váš druhý rodič vašeho dítěte zapojen, zkuste společně s ním spolupracovat, abyste si udrželi konzistenci v obou nastaveních domova. Tímto způsobem se věci během návštěvy v domově druhého rodiče trochu předvídatelnější. Pokud existuje napětí mezi vámi a vaším bývalým, možná se budete chtít setkat s lékařem vašeho dítěte, abyste přišli se zdravým plánem, který oba můžete podpořit.
Pravidelné setkání rodiny
Nastavte pravidelné týdenní rodinné setkání se svými dětmi. Tentokrát tuto strukturu uspořádejte tak, aby měla specifickou agendu, o níž se bude diskutovat. Povzbuďte své děti, aby se podílely na tvorbě agendy. Stanovte jasná pravidla tak, aby každé dítě mělo příležitost mluvit (bez přerušení) během setkání a aby setkání zůstaly produktivní a zaměřené na řešení.
Centrální rodinný kalendář
Pro rodinu použijte velký kalendář a zavěste jej na centrální místo, jako je kuchyň. V kalendáři napište všechny události, například schůzky, školní funkce a narozeniny. Můžete dokonce zbarvit kód každému jednotlivému členovi rodiny.
Seznamy úkolů
Vytvořte seznamy úkolů pro každý den. Buďte opatrní, abyste svůj čas příliš neplánovali příliš mnoho "to-dos". Nechte prodloužit dobu neplánovaných přerušení.
Souhlasím s prací
Samostatní rodiče se mohou setkat se všemi každodenními úkoly v domácnosti, ale může to být pozitivní zážitek pro vaše děti, aby se podělili o každodenní práci doma.
Tento proces nejen pomůže učit vaše děti praktické dovednosti; Pomáhá také dítěti rozvíjet odpovědnost a pozitivní pracovní zvyky. To může vyžadovat více energie a práce na vaší straně brzy na, ale jak úkoly jsou více známé a rutinní k vašemu dítěti, můžete začít cítit méně ohromen všemi věcmi, které je třeba udělat.
Speciální individuální čas
Mohlo by být obtížné najít čas, aby se ve vaší rušné době hodila ještě jedna věc, zvláště když se cítite unavený a unavený, ale pravidelné individuální spojení s každým z vašich dětí může být velkou pomocí při nabíjení vašeho rodiče-dítěte vztah a znovu se připojit k dětem pozitivně.
Tento zvláštní společný čas je zvláště důležitý pro děti s ADHD, které se často mohou setkávat s negativními interakcemi, které mohou ovlivnit pocity sebevědomí.
Nezapomeň čas "mě"
Snažte se vyloučit běžné prostoje v den jen pro vás. Mnoho osamělých rodičů zjistí, že zanedbávají tuto základní součást péče o sebe. Je tak důležité, abyste měli čas jen na to, abyste udělali věci, které vás baví. Může se jednat o pravidelné časy cvičení, čtení, psaní nebo jen o kontemplaci věcí. Když budete pravidelně cvičit sebeobranu, budete více osvěženi, zdravší a lépe zvládnete obtížné situace.
Buďte si vědom genetického spojení s ADHD
ADHD má tendenci běžet v rodinách. Pokud má dítě v rodině ADHD, existuje pravděpodobnost, že jeden z obou rodičů bude mít ADHD, existuje pravděpodobnost 30% až 40%. Neošetřená ADHD může dělat obtížnost rodičů efektivně, zvláště jako jediný rodič s ADHD. Neošetřené příznaky ADHD mohou znesnadnit důslednost, udržovat plány a udržovat organizaci. Máte-li jakékoli obavy, můžete mít ADHD a poškozuje vaše rodičovství a další oblasti ve vašem životě, poraďte se s lékařem hned.