Přerušení spánku při odvykání alkoholu a při obnově
Mnoho lidí s poruchami užívání alkoholu má problémy se spánkem. Mohou spát snadno spát, ale nadměrné užívání alkoholu narušuje jejich spánek během druhé části noci.
Pokud pijete nadměrnou dávku, dokonce i příležitostně, jste pravděpodobně měli problémy se spánkem. Možná nevíte, jestli přestanete pít a zůstanete střízlivý, můžete mít významné problémy se spánkem dlouho poté, co přestanete pít.
Většina těžkých pijáků, kteří opouštějí pití, je těžké spát během prvních dnů střízlivosti; to je jeden z nejběžnějších abstinenčních příznaků alkoholu a jeden, který způsobuje mnoho relapsu.
Typické problémy s obnovením spánku
Výzkumy ukazují, že přerušení spánku může trvat dlouho poté, co příznaky abstinenčního syndromu přestanou. Studie zjistily, že:
- Problémy s spánkem mohou trvat po mnoho měsíců po ukončení pití.
- Obnovení alkoholiků má typicky větší problémy s počátkem spánku než se spánkem.
- Mnoho zotavujících alkoholiků mělo problémy se spánkem, které předcházely jejich závislosti na alkoholu.
Špatná kvalita spánku, mírnější spánek
"Tři nebo více nápojů způsobí, že průměrná osoba usne dříve než obvykle," řekl Shawn R. Currie z univerzity v Calgary. "Ztráta spánku rychleji je jediným reálným přínosem alkoholu pro spánek. Mezi nejčastější nežádoucí účinky patří častější probuzení, horší kvalita spánku, snížení hlubokého spánku a dřívější časy bdění, které vedou k pocitu, že nedostala dostatek spánku. "
Poznamenává, že když alkoholik aktivně pije, mají tyto typy přerušení spánku. Může se však také vyskytnout během dvou až šesti měsíců abstinence po stažení . Poznamenává, že zotavení a abstinence jsou náročnější, pokud nejste schopni dosáhnout dostatečného spánku dobré kvality.
Spánek není obnovitelný
Lidé, kteří užívají alkohol, mají dlouhou dobu usnout, mají problémy spát přes noc a pocit, že jejich spánek není obnovitelný. Laboratorní studie ukazují snížení hlubokého spánku a abnormality ve spánku REM u osob s více než třicetiletou soběstačností.
"Spánek má mezi zotavující se komunitou reputaci toho, že je jednou z posledních věcí, která spadá na místo jednotlivce," řekl David Hodgins, profesor psychologie na univerzitě v Calgary. "Je také uznáván jako potenciální útočník relapsu.V rámci 12stupňové komunity existuje trochu říká, že popisuje rizikové faktory relapsu, nazývá se HALT. Lidé, kteří jsou hladní, rozzlobení, osamělí nebo unavení, jsou ve zvýšeném riziku " Jeden způsob, jak může být člověk unavený, je přes poruchy spánku."
Problémy s spánkem mohou trvat měsíce
Výzkumníci zjistili, že alkoholici s krátkodobou i dlouhodobou abstinencí podobně narušili spánek poté, co přestali pít. Obecně řečeno, problémy s počátkem spánku byly podle Currieových studií horší než při udržování spánku. "Většina nespavců má kombinaci problémů se spaním a problémů při spánku," řekla Currie.
"Naše výsledky naznačují, že většina zotavujících alkoholiků má oba typy nespavosti, ale problém s nástupem je obecně horší."
Problémy spánku předcházely alkoholismu
Mnoho lidí, kteří zažívají nespavost při zotavení, mělo také nespavost, než se stali závislí na alkoholu. Currie poznamenává, že chronická nespavost postihuje 10 až 15 procent obyčejné dospělé populace, ale polovina jeho účastníků studie měla nespavost, než se stala závislou na alkoholu. "I když z těchto údajů nelze odvodit žádnou příčinnou souvislost mezi nespavostí a alkoholismem, je těžké ignorovat tak vysokou míru preexistujících problémů spánku ve vzorku," říká.
Léčba nespavosti
První léčba nespavosti při zotavení je střízlivost a mnoho pacientů uvidí zlepšení. Pro specifickou léčbu nespavosti jsou behaviorální terapie spíše preferovanou léčbou spíše než léky, protože se ukázalo, že jsou účinné a nebudou zasahovat do střízlivosti. Poskytovatelé zdravotní péče musí zvážit rizika a přínosy předepisování léků na nespavost u těch, kteří se uzdraví, i když některé léky na prevenci relapsu mohou přispět k podpoře spánku.
Rozvíjení dobrých návyků spánku
Chcete-li zabránit nespavost nebo pomoci snižovat nespavost, rozvíjejte dobré spánkové návyky, jako je udržování pravidelného stoupajícího času, vyhýbání se napínání a vyvarování se stimulantům, jako je kofein večer.
Zdroje
> Brower KJ. Posouzení a léčba nespavosti u dospělých pacientů s poruchami užívání alkoholu. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. dva: 10.1016 / j.alkohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitivní behaviorální terapie u osob s komorbidní nespavostí: metaanalýza. Sleep Medicine Recenze . 2015; 23: 54-67. dva: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Spánek a poruchy spánku. V: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, redaktoři. Zneužívání drog a závislost na nemoci. New York NY: Springer; 2012. s. 375-385.