Existuje mnoho přírodních způsobů, jak zůstat ostré a ostré. Od alternativních terapií k léčivým bylinám mohou tyto přirozené přístupy zvýšit vaši produktivitu, chránit zdraví mozku ve stáří a zlepšit celkovou pohodu.
Výživa pro pobyt
Získání plnění určitých druhů potravin vám může pomoci zůstat soustředěné a ostré. Mezi tyto potraviny patří:
1) Ryby a lněné semínko
Lněné semínko a mastné ryby jako losos a sardinky mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což je typ esenciálních mastných kyselin, který hraje klíčovou roli v ochraně zdraví mozku. Ve zprávě publikované v časopise Advances in Nutrition v roce 2013 například vyplývá, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci v boji proti poruchám stárnutí v mozkové funkci.
A co víc, některé výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zvýšit pozornost. Ve studii publikované v Neuropsychopharmacology v roce 2015 bylo například zjištěno, že doplnění omega-3 snižuje symptomy nepozornosti u dětí.
2) Potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidační živiny mohou podle výzkumného přehledu publikovaného v časopise European Journal of Nutrition v roce 2013 nabízet určitou ochranu před poklesem poznávání (tj. Souborem duševních schopností souvisejících s procesy, jako je pozornost, paměť a řešení problémů) Při pohledu na 10 dříve publikovaných studií našli autoři recenze některé důkazy, že antioxidační živiny, jako je vitamin C a vitamín E, mohou pomáhat zpomalit kognitivní pokles.
3) Zelený čaj
Studie založená na krysách publikovaná v Brain and Cognition v roce 2008 naznačuje, že spotřeba zeleného čaje může zlepšit učení a paměť. Navíc v pilotní studii publikované v časopise Nutrients v roce 2014 bylo zjištěno, že každodenní příjem zeleného čaje pomohl zlepšit kognitivní funkce u malé skupiny starších dospělých.
Přírodní prostředky pro zdraví mozku
Řada bylinných léčivých přípravků slibuje přírodní přístup k tomu, aby zůstali ostře a ostře. Zde je pohled na vědu, která stojí za dvěma těmito prostředky:
1) Curcumin
Vycházel z kurkuma kurkumu, že kurkumin byl nalezen pro zlepšení kognitivní funkce v nějakém předběžném výzkumu. Kromě toho předběžná studie publikovaná v Mezinárodním žurnálu biochemie a biofyziky v roce 2015 stanovila, že kurkumin může zvýšit hladinu kyseliny docosahexaenové v mozku (omega-3 mastná kyselina má pozitivní vliv na kognitivní funkci).
2) Rosemary
Denní příjem byliny rozmarýnu může zvýšit kognitivní výkonnost a zvýšit paměť u starších dospělých, podle malé studie zveřejněné v Journal of Medicinal Food v roce 2012.
Cvičení v oblasti životního stylu pro lepší koncentraci
Životní styl, který vám pomůže zůstat soustředěný a ostrý, patří:
1) Získání dostatečného spánku
Velké množství výzkumů ukázalo, že deprivace spánku může mít výrazně negativní dopad na kognitivní funkce, včetně škodlivých účinků na zaměření a paměť. Pro pomoc při zlepšování kvality spánku se můžete dozvědět o přírodních způsobech spánku mnohem důkladněji.
2) Cvičení
Studie publikovaná v Neurologii v roce 2010 naznačuje, že chůze nejméně šest mílí týdně může uchovat paměť u starších dospělých.
Studie také zjistila, že pravidelné cvičení pomohlo v boji proti stárnutí souvisejícím se zmenšení velikosti mozku.
3) Správa stresu
Stejně jako skimping ve spánku, nechat vaše každodenní stres bez kontroly, může značně zhoršit kognitivní funkci. Chcete-li zůstat ostře a ostře, je důležité, abyste podnikli každodenní kroky ke snížení úrovně stresu.
Techniky mysli a těla pro větší zaměření
Nejen užitečné při zmírnění stresu, tyto techniky mysli a těla vám mohou pomoci zůstat ostré a ostré:
1) Meditace
Ve studii 40 vysokoškoláků (publikovaných ve sborníku Národní akademie věd Spojených států amerických v roce 2007) vědci poznamenali, že pět dní tréninku meditace po 20 minutách pomohlo zlepšit pozornost, stejně jako nižší úzkost, únava , hněv a deprese.
2) Tai Chi
Publikováno v časopise American Journal of Preventive Medicine v roce 2015, přehled devatenácti předtím publikovaných studií ukazuje, že užívání tai chi může zlepšit pozornost, paměť a další opatření kognitivní schopnosti u zdravých dospělých.
Zdroje
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Deprese spánku: Dopad na kognitivní výkon." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007, 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Doplněk omega-3 mastných kyselin zvyšuje nervovou účinnost? Přehled literatury." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Snížené příznaky nepozornosti po doplňování dietní omega-3 mastné kyseliny u chlapců s poruchou pozornosti a hyperaktivity a bez ní." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 mastné kyseliny v prevenci kognitivního poklesu u lidí". Adv Nutr. 2013 listopad 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Krátký spánek dělá deklarativní vzpomínky, které jsou ohroženy stresem u lidí." Spát. 2015 1. prosince; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fyzická aktivita předpovídá objem šedé hmoty v pozdním dospělém věku: Studie kardiovaskulárního zdraví." Neurologie. 2010, říjen 19, 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Potenciální účinky meditace na kognitivní úpadek související s věkem: systematický přehled." Ann. NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Spotřeba zeleného čaje ovlivňuje kognitivní dysfunkci u seniorů: pilotní studie." Živiny. 2014 září 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Účinky extraktu ze zeleného čaje na učení, paměť, chování a aktivitu acetylcholinesterázy u mladých a starých samců potkanů". Brain Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Účinek kurkuminu (kurkuma) na Alzheimerovu chorobu: Přehled." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Krátkodobá studie o účincích rozmarýnu na kognitivní funkce u starší populace." J Med potraviny. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidační živiny a kognitivní pokles související s věkem: systematický přehled populačních kohortních studií." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Krátkodobý meditační trénink zlepšuje pozornost a samoregulaci." Proc Natl Acad Sci US A. 2007, 23. říjen; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin zvyšuje DHA v mozku: Důsledky pro prevenci úzkostných poruch." Biochim Biophys Acta. 2015 květen, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Opakovaný stres způsobuje kognitivní poškození potlačením exprese a funkce glutamátového receptoru v prefrontální kůře." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang Ml, Tao Jl, Chen L2. "Tai Chi a ochrana kognitivní schopnosti: systematický přehled možných studií u zdravých dospělých". Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.