Rozhodnutí jsou součástí každodenního života. Zda je to rozhodování, co si objednat z obědového menu, kde zaparkovat auto nebo zda máte brzy noc. Je třeba také učinit větší rozhodnutí o životě, jako například: jestliže se chcete pohybovat po celé zemi nebo požádat o novou práci. Mnoho dospělých s ADHD se domnívá, že nejsou dobrými rozhodovateli. Mohlo by to být proto, že jim nedůvěřuje a obávají se, že se rozhodnou špatně.
Může to být proto, že mají v minulosti impulzivní rozhodnutí, která později litují. Nebo je to kombinace obou. Když však začnete důvěřovat, abyste se rozhodovali včas, máte pocit, že jste šťastnější, protože máte pocit, že máte pod kontrolou svůj život.
Zde je 10 návrhů k rozhodování.
1. Je v pořádku udělat "špatné" rozhodnutí
Mnoho lidí s ADHD se tak obává, že udělají "špatné" rozhodnutí, že jsou paralyzovány nerozhodností. Stát se spolehlivým rozhodovacím činitelem vyžaduje duševní posun. Nedívejte se zpět a myslete si, že jste udělali "špatné" rozhodnutí. Místo toho se stále těší a "správně", jako to dělají piloti letounu.
2. Zaznamenejte své rozhodnutí
Abyste získali důvěru ve své rozhodování, napište všechna rozhodnutí, která uděláte. Časem si uvědomíte, že děláte spoustu vynikajících rozhodnutí. Přesto si jen pamatujete rozhodnutí, která uděláte, a později litujete.
Tento "seznam rozhodnutí" vám pomůže mít vyváženou perspektivu a na druhé straně vám poskytne jistotu, kterou potřebujete k dalšímu rozhodování.
3. Vytvořte čas pro rozhodování
Rozhodování vyžaduje trochu času a duševní energie. Mnoho lidí, kteří žijí s ADHD, je zaneprázdněno od okamžiku, kdy budík zazvoní, dokud se jejich hlava nedostane do polštáře.
Velké rozhodnutí nemůžeme učinit, když jste se rozrušili. Pokud se rozhodnete, zarezervujte schůzku s sebou a zapište jej do plánu denního času. Poté v nastaveném čase vypněte telefon a zavřete počítač a zaměřte se na rozhodnutí.
4. Napište rozhodnutí
Získejte velký kus papíru a v horní části stránky napište své rozhodnutí. Jednoduché psaní, které vám pomůže zjistit, co je vaše rozhodnutí.
5. Výhody a nevýhody
Seznamte se s pro a con s rozhodnutím. Brainstorm tolik, kolik můžete, i když se někteří z nich zdají špatně.
6. Výzkum
Pokud se rozhodování zdá být obtížné, mohlo by to být, že dosud nemáte dostatek informací k informovanému rozhodnutí. V takovém případě shromažďujte informace tím, že provádíte výzkum online, mluvíte s lidmi atd.
7. Vaše cíle
Rozhodnutí nejsou učiněna izolovaně. Oni jsou ovlivněni zbytkem vašeho života. Připomeň si své cíle: krátkodobé a dlouhodobé. Dokonce i obtížné rozhodnutí je mnohem jednodušší, když to zvažujete ve vztahu k vašim cílům.
8. Vyjádřete své rozhodnutí
Promluvte o výhodách a nevýhodách svého rozhodnutí s přítelem nebo členem rodiny. Ne proto, že byste chtěli, aby se rozhodli pro vás, ale proto, že jste si vytvořili své možnosti jinému člověku, pomáhá je zpevnit ve vaší mysli.
Často, když dokončíte vysvětlení všech svých bodů, dosáhnete svého vlastního závěru.
9. Impulsivní rozhodnutí
Pokud jste náchylní k impulsivním rozhodnutím, postupujte podle kroků 3 až 8 v tomto seznamu. Tyto kroky vás nutí zpomalit a přemýšlet o rozhodnutí před tím, než se dopustíte něčeho.
10. Praxe
Čím více rozhodnutí uděláte, tím snadněji se stanou. Začněte s menšími a jednoduššími a postavte se na složitější.