Stěžovat si na chování vašeho partnera je běžné v jakémkoli dlouhodobém vztahu. Například se mu stěžuje, že s ní nemá dostatek času. Stěžuje si jí, že jí přečerpává. Tato píseň se hraje znovu a znovu a ten na přijímajícím konci se dostal docela zběhlý, když to vyladil. Může to být neuvěřitelně frustrující, když vaše stížnosti padnou na neslyšící uši.
Co kdyby byl způsob jak efektivněji vyjadřovat a slyšet vzájemně svá stížnosti? Snad tak, že byste to mohli oba přijmout a provést opravdové změny místo toho, že byste ignorovali, propouštěli nebo obhajovali. Můj odhad je, že oba budete křičet haleluja z vrcholu hory!
Existuje správná cesta k stíhání
Účinné stěžování není tak těžké. Ve skutečnosti existují tři jednoduché kroky, které je třeba následovat. Tyto kroky pomohou minimalizovat potenciál konfliktu .
1. Vyjádřete své pocity jako první
Vyjádření prvního pocitu je důležité, protože vaše pocity nejsou sporné. Pocity jsou vaší pravdou - skutečností, jak prožíváte svět. Musíte se však dostat do relativně klidného a shromážděného stavu, než začnete o tom mluvit.
Jakmile jste méně nervózní, najděte neutrální okamžik, kdy budete mluvit s vaším manželem. Když začnete tímto způsobem, zapojuje svého partnera do konverzace. Spolupracovník s manželstvím Dr. John Gottman rád nazývá tento "změkčený start-up". To často zahrnuje pojmenování vašeho hlavního emoce.
Core emoce znamená to, co je základem reaktivity. Například, jste pravděpodobně cítit zraněný nebo smutný pod hněvem a frustrací. Může to být také o tom, jak si myslíte, že vás vaše partnerka vidí. Může to být něco, jako byste věřili, že jste pro něj "nedůležitý".
Spuštění stížnosti tímto způsobem snižuje pravděpodobnost zahájení boje.
Stížnost bude také spatřena méně jako kritika. Děláte to s vámi, ne jenom obviňovat.
2. Být specifický
Jakmile uvedete, jak se cítíte, můžete začít popsat konkrétní chování nebo situaci, která vás obtěžuje. Popisování přesného chování také udržuje zaměření tam, kde by mělo být. Místo toho, abyste útočili na postavu nebo vašeho manžela jako člověka, vyjadřujete odpor vůči určitému způsobu, jakým jedná nebo co dělá. Příklady specifik jsou věci, jako je pozdější zobrazení, nedodržení slibu nebo opuštění špinavého oblečení po celém podlaží.
Měli byste se také zaměřit co nejvíce na to, co je opravdu proměnlivé. Všechny vztahy mají některé nevyřešitelné problémy. Obvykle se jedná o osobnostní rysy . Neptejte se, aby někdo změnil něco nemožného. Naučte se přijímat tyto věci!
3. Řekněte, co potřebujete
Požádejte o konkrétní chování, které může váš manžel dosáhnout správně. Klíčem je udělat něco pozitivního a realizovatelného. Měli byste být schopni představit si svého manžela, aby fyzicky choval chování, které chcete. Příklady potíží se objeví včas, sledují to, co slibujete a špinavé oblečení v bariéru.
Uvedení všech dohromady
Řekněme, že vaše stížnost je o tom, že trávíte čas společně.
Pokud to všechno dáte dohromady, můžete něco takového říci:
Cítím se zanedbané, když se nepokojíte s plánováním nocí [chování]. Chtěl bych, abyste něco naplánovali měsíčně pro nás [potřebujeme].
4. Nabídněte příliš mnoho změn
Tento článek je volitelný, ale může přidat k síti ještě větší sílu. Můžete se zeptat svého partnera, jestli existuje něco, co by chtělo, abyste se změnil. Co může trápit vašeho manžela? S tím však musíte vynaložit veškeré úsilí, abyste takovou změnu pokračovali. Pro dlouhodobé zdraví vašeho manželství přijměte změny, které vám budou prospěšné.
Nejtěžší částí použití tohoto vzorce bude nedostatek emocionálního spuštění, takže vaše stížnost stále ještě opravdu přichází jako krutá kritika. To je klíčové, protože výzkum shledal kritiku za jeden z nejdůležitějších prediktorů rozvodu.
Stížnost efektivně poskytuje větší šanci, abyste byli slyšet a reagovali na ně. To minimalizuje pravděpodobnost, že váš manžel bude cítit potřebu bránit, vypnout nebo proti-stěžovat zpět k vám. Zvyšuje šanci dosáhnout společného rozlišení.
Všechny kupy mají vzájemné stížnosti. Úspěšné páry přišli na to, jak správně uvést své stížnosti . Také se naučili přijímat některé části svého manžela, které si uvědomují, že se nezmění. A nakonec také vědí, jak zachovat velký obraz na mysli tím, že se příliš nezaujímají na negativní.
> Zdroje:
> Carrere, Sybil a John Mordechai Gottman. "Předvídat rozvod mezi novomanželkami od prvních tří minut rozhovoru o manželských konfliktech." Rodinný proces 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai a Robert Wayne Levenson. "Načasování rozvodu: Předvídat, kdy se pár rozvede během 14letého období." Časopis manželství a rodiny 62.3 (2000): 737-745.