Jednoduché způsoby, jak být pozitivnější
Negativnost může přicházet ve formě cynizmu, kritiky, kňučení, útočení, pesimismu, nespokojenosti, perfekcionismu a hyperintenzity. Všechna tato chování mohou lidem odvrátit, včetně vašeho manžela.
Dr. John Gottman, zakladatel Institutu Gottman, který od 70. let provádí výzkum vztahů, poukazuje na to, že existuje "poměr kouzelného vztahu" negativních a pozitivních reakcí.
V článku o Gottmanových nálezech píše Kyle Benson: "To je kouzelný poměr 5: 1. To znamená, že pro každou negativní interakci během konfliktu má stabilní a šťastné manželství pět (nebo více) pozitivních interakcí."
Co to znamená pro váš vztah? Může vaše manželství přežít vysoký stupeň negativity? Může někdo překonat negativní pohled na život? To jsou dobré otázky, s nimiž se mnoho párů potýká.
Jste přirozeně negativní?
Pokud se obáváte, že máte negativní osobnost nebo se nakloníte tak, položte si následující otázky.
- Stáváte se pravidelně v špatné náladě? Zadíváte se na špatných věcech nebo bolestivých vzpomínkách?
- Jste kritický vůči všem v životě? Podíváte se na události a události z negativního hlediska?
- Jste perfekcionista? Pokud někdo říká: "Dobré ráno", divíš se, co je s tím dobrým?
- Rychle říkáte "Ne" a zřídkakdy říkáte "Ano" na požadavky od vašeho partnera nebo dětí?
Pokud na většinu těchto otázek odpovíte ano, vaše negativní osobnost by mohla mít škodlivý dopad na váš vztah.
Změňte vzorec negativity
Pokud jste chronicky negativní, můžete změnit svůj vzor negativního myšlení. Nicméně musíte tuto změnu chtít udělat a nikdo ji nemůže udělat.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste byli pozitivnější:
- Jezte zdravé potraviny.
- Buďte více přijímáni.
- Dostatečně se vyspat.
- Buďte ochotni odpustit sobě i vašemu partnerovi.
- Praxe vnímavost.
- Cvičení.
- Dělejte každý den něco, co vás usměje. Udržujte to jednoduché, jako poslouchat oblíbenou píseň, trávit čas na kreativním koníčku, sledovat zábavné video nebo užívat bublinkové lázně.
- Když máte pocit, že do mysli zasáhla negativní odpověď, zeptejte se ji. Přinuť si namyslet něco pozitivního.
- Dobrovolnujte svůj čas a dělejte něco pro ostatní.
- Zůstaňte v kontaktu s pozitivními lidmi.
- Připomeň si věci, za které jsi vděčná.
- Upřímně přiznejte svého manžela, kdykoli se objeví vhodná příležitost, například úspěšné dokončení náročného pracovního projektu.
- Buďte otevřeni hledat odbornou pomoc.
Pomozte vašemu negativnímu partnerovi
Pokud jste ve vztahu s někým, kdo má negativní osobnost, nejste zodpovědní za to, abyste se cítili lépe. Nicméně, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli vašemu partnerovi být pozitivnější:
- Neberte negativitu osobně.
- Pamatujte, že negativita je jejich problém, ne vaše.
- Pokud váš partner odmítne vaše nabídky pomoci, nepřehánějte.
- Trávit čas pozitivními lidmi. Pravděpodobně byste mohli využít nějakou volno z negativity doma.
- Pozvěte svého manžela, aby se s vámi prošel alespoň jednou týdně.
- Potvrďte pozitivní úspěchy vašeho partnera.
- Vyzvěte svého partnera, aby vyzkoušel nové věci.
- Nebojte se říkat "Dost!" a změňte téma na něco pozitivnějšího.
- Buďte otevřeni hledat odbornou pomoc.
Vypněte negativní do pozitiv
Celkově mějte na paměti rady dr. Gottmana: pro každé negativní vytvořit pět pozitivních. Může to být někdy výzvou a žádný vztah ani manželství nejsou dokonalé. Nicméně, bavit se, být otevřený komunikaci a užívat si sebe navzájem, jsou některé z klíčů pro zdravé a šťastné manželství.
Udělejte to nejlepší a snažte se vyvrátit negativitu, kterou prožíváte. Možná vás překvapí účinek, který má na vás oba časem.
> Zdroj:
> Benson K. Kouzelný vztah, podle vědy. Institut Gottman. 2017.