Podívejte se na vzory nebezpečných myšlenek
Přísně řečeno, sebevražedné myšlení znamená, že chcete mít svůj vlastní život nebo přemýšlet o sebevraždě, aniž byste ve skutečnosti plánovali spáchat sebevraždu. Nicméně pojem sebevražedné myšlenky je často používán obecněji pro označení úmyslu spáchat sebevraždu , včetně plánování, jak se bude dělat. Samovražedná myšlenka je jedním ze symptomů jak velké deprese, tak bipolární deprese .
Prevalence a faktory suicidálního myšlení
Prevalence sebevražedných myšlenek je pro obecnou populaci nízká, asi 9% pro ty s duševními poruchami, avšak míra je výrazně vyšší. Více než 77% těch, kteří byli nedávno studenti vědců na Psychiatrickém konsorciu v Helsinské univerzitě, shledalo, že jejich vzorek 287 subjektů s diagnózou depresivní nebo bipolární poruchy měl sebevražedné myšlenky. Faktory spojené se sebevražednými myšlenkami zahrnovaly kromě jejich diagnóz i beznaděj a fyzické zneužívání dětí. Přeshraniční studie s více než 84 000 osobami zjistila, že ti, kteří mají sebevražedné myšlenky, se přesunuli k plánům a pokusům v prvním roce nástupu sebevražedných myšlenek.
5 tipů ke snížení sebevražedného myšlení
Podle FDA je sebevražda třetí příčinou úmrtí mezi 15 až 24 lety. Celkem 20% všech sebevražd patří do této věkové skupiny. Zde je několik tipů, které vám pomohou snížit sebevražedné myšlenky a získat pomoc, kterou potřebujete, abyste se vrátili na cestu.
Ať už jste vy nebo milovaný člověk, pomozte hledat spouštěče, okolnosti nebo to vedlo k pocitu zoufalství, jako je smrt nebo ztráta, alkohol nebo stres ze vztahů.
Nejdříve se postavte. Kromě pravidelného stravování zdravých jídel nikdy nepřekážejte na jídla, nezapomeňte si odpočinout a uvolnit, abyste se vyhnuli stresu a pomohli vám vaše tělo se zotavit z minulých dnů. Cvičení je také důležité pro zmírnění stresu a zlepšení vaší emoční pohody.
Vybudovat komunitu podpory. Udělejte čas, abyste byli kolem lidí s pozitivním vlivem na váš život a těch, kteří vás na sebe cítí dobře. Také nezapomeňte vrátit své komunitě. Dávání může být skvělým způsobem, jak získat smysluplnost života prostřednictvím pomoci druhým.
Stejně jako staré návyky musí zemřít, aby se zbavili sebevražedných myšlenek, musí se na jejich místě postavit nové myšlenky. Rozvíjejte své osobní a profesionální zájmy. Najděte zábavné věci, dobrovolné aktivity nebo práci, která vám dává pocit účelu. Když děláte věci, které považujete za naplňující, budete se o sobě cítit lépe a pocity zoufalství jsou méně pravděpodobné, že se vrátíte.
Najděte osobní způsob, jak zmírnit stres. Kromě cvičení, meditace, používání senzorických strategií k relaxaci, cvičení jednoduchých dýchacích cvičení a náročných sebepoškozujících myšlenek nám mohou pomoci překonat sebevražedné myšlenky.
Slovo z
Národní služba prevence suicidálních liftingů je k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, abyste mohli promluvit s vaším nebo se svým blízkým, kteří mohou mít zkušenosti se sebevraždou nebo s vlastní úmrtností. Ačkoli to může být těžké studie ukazují, že ti, kteří jsou schopni mluvit s někým pravidelně, obzvláště tváří v tvář takový jako blízký přítel nebo poradce je méně pravděpodobné, že pokusit se o sebevraždu.