Spotřeba alkoholu může vyvolat poruchy spánku
Spotřeba alkoholu na téměř jakékoliv úrovni může způsobit poruchy spánku a vyvolat poruchy spánku. Pití alkoholu může narušit strukturu a trvání stavů spánku, změnit celkový čas spánku a ovlivnit čas potřebný k usnutí.
Nechceme plně pochopit, proč tělo vyžaduje spánek, ale víme, že nedostatek spánku je spojen s vážnými problémy, včetně zvýšeného rizika depresivních poruch, onemocnění srdce a dalších zdravotních problémů.
Víme také, že nadměrná denní ospalost, která je důsledkem nedostatku spánku, je spojena se zhoršenou sociální a profesní funkcí, nedostatkem paměti a rizikem havárie vozidla.
Všichni potřebujeme určité množství spánku, ale konzumace alkoholu může:
- Ruší normální spánkové vzory
- Produkujte potenciální zdravotní důsledky z poruchy spánku
- Zvyšte denní spavost a výkon
Samozřejmě, že není schopen spát, je relapsové riziko pro zotavení alkoholiků.
Co je normální vzorek spánku?
Normální spánek se skládá ze dvou střídajících se stavů spánku, v nichž mozkové vlny vykazují různé typy činnosti:
- Zpomalení spánku (SWS)
- Rychlý spánkový pohyb (REM)
Navíc výzkum identifikoval přechodný lehký spánek, který se vyskytuje v intervalech během období spánku.
Během pomalého spánku jsou mozkové vlny velmi pomalé. Je to hluboký, klidný spánek a obvykle tvoří asi 75% nočního spánku.
Rychlý oční pohybový spánek se vyskytuje pravidelně v době spánku a činí asi 25 procent času spánku u mladých dospělých. Epizody spánku REM se mohou opakovat asi 90 minut a trvají od 5-30 minut najednou.
REM spánek, během kterého oči vykazují rychlé pohyby, zatímco člověk stále spí, je méně klidný a obvykle je spojován se snem.
Věda neví, jakou funkci REM spánku provádí pro tělo, ale zdá se, že je zapotřebí k obnově. Některé studie zjistily, že když laboratorní potkani jsou zbaveni REM spánku, může to způsobit smrt během několika týdnů.
Jak mám kontrolu spánku?
Původně se předpokládalo, že spánek je důsledkem snížené aktivity v mozkových systémech, které udržovaly bdělost, ale výzkum ukázal, že spánek je aktivní proces mozku, který je řízen nervovými centry v dolní části mozku.
Některé z těchto nervových kmenů produkují serotonin , chemickou látku, která byla spojena s nástupem spánku as regulací spánku s pomalou vlnou. Jiné nervové buňky produkují norepinefrin, u kterého bylo zjištěno, že reguluje spánek REM a usnadňuje vzrušení.
Není přesně známo, jak tyto a další chemické látky v mozku reagují na kontrolu spánku, ale víme, že konzumace alkoholu mění funkci těchto chemických poselů, a proto mění vzorce spánku.
Alkohol a spánek v těch bez alkoholismu
Mnoho lidí trpících nespavostí si dopřeje spánek před spaním, aby jim pomohl usnout. Po počátečním stimulačním účinku mohou alkoholové sedativní účinky zkrátit dobu potřebnou k usnutí.
Ale účinky alkoholu zde nekončí. Výzkum poukazuje na to, že konzumace alkoholu během jedné hodiny před spaním naruší spánek ve druhé polovině období spánku, což způsobí, že člověk spánku pečlivě - probuzení ze snů a nedostatek spánku.
Během doby funguje nápoj před spaním ještě méně účinně. Při pokračující spotřebě, zjištěných studiích, se alkoholové účinky na spánek snižují, zatímco účinky narušení spánku se zvyšují.
To platí zejména u starších dospělých, protože pití produkuje vyšší hladinu alkoholu v krvi a mozku ve srovnání s mladšími pijáky.
V důsledku toho mohou starší dospělí, kteří si vezmou nápoj před spaním, mohou při nástupu a chůzi během noci mít zvýšené riziko pádů a zranění.
Nápoje "Happy Hour" mohou ovlivnit i spánek
Studie zjistily, že konzumace alkoholu dokonce šest hodin před spaním může zvýšit bdělost během druhé poloviny spánku, i když konzumovaný alkohol byl již vyloučen z těla.
Vědci se domnívají, že alkohol způsobuje dlouhodobou změnu v tom, jak tělo reguluje spánek.
Alkohol a dýchací potíže
Chronické užívání alkoholu se zdá být spojeno se zvýšeným rizikem spánkové apnoe, zejména u pijáků, kteří chrápou.
Obstrukční spánková apnoe je porucha, při níž se horní průchod vzduchu zužuje nebo zavírá během spánku, což způsobuje přerušení dýchání. Když k tomu dojde, člověk se probudí, obnoví dýchání a pak se vrátí spát.
Nicméně případy apnoe následované probuzením se mohou objevit stokrát v noci, což výrazně zkracuje čas spánku.
Navíc, pití mírného až vysokého množství alkoholu před spánkem může zúžit průchod vzduchu, což způsobuje epizody apnoe u osob, které normálně nevykazují příznaky spánkové apnoe.
Proč je tento účinek alkoholu na apnoe důležitý? Pacienti trpící spánkovou apnoe, kteří pijí dva nebo více nápojů denně, jsou pětkrát častěji postiženi dopravní nehodou související s únavou než ti, kteří nepijí.
Navíc výzkum spojil kombinaci spánkové apnoe, chrápání a konzumace alkoholu se zvýšeným rizikem srdečního záchvatu, arytmií, mrtvice a náhlé smrti.
Stárnutí, alkohol a poruchy spánku
Když lidé stárnou, přirozeně zažívají pokles spánku s pomalou vlnou a zvýšení noční bdělosti. Studie zjistily, že lidé nad 65 let se často bdějí 20x nebo více v noci.
To vede ke spánku, který je méně klidný a obnovitelný a může podpořit užívání alkoholu, aby se pokusil zvýšit spánek. Výsledky však vedou ke zvýšení poruch spánku souvisejících s alkoholem u starších dospělých.
Alkoholické pití, stahování a spánek
Pro osoby s těžkými poruchami užívání alkoholu, poruchy spánku zahrnovaly delší dobu potřebnou k usnutí, časté probuzení, snížení kvality spánku a denní únavu.
Zdá se být rozumné si myslet, že alkoholici, kteří opouštějí pití, se vrátí k normálním spánkovým vzorům, ale ve skutečnosti může náhlý zastavení konzumace alkoholu vést k abstinenčnímu syndromu, který může způsobit výraznou nespavost a přetrvávající fragmentaci spánku.
Nedostatek spánku je jedním z nejčastějších symptomů, které uvádějí ti, kteří po ukončení pití procházejí alkoholem .
Alkoholici, kteří procházejí stažením, mohou zažít:
- Snížení klidového spánku
- Zvýšený spánek REM související s halucinacemi při vysazení
- Spánek sestávající z krátkých období spánku REM
- Spánek přerušovaný četnými probuzeními
Obnova, spánek a relaps
Po abstinenčních příznacích může alkoholici zaznamenat určité zlepšení ve spáncích, ale u některých alkoholiků se normální spánkové vzorce nikdy nevrátí ani po letech střízlivosti.
Studie zjistily, že zotavení alkoholiků má špatný spánek, méně spánku s pomalou vlnou a zvýšené bdění, což má za následek menší obnovovací spánek a únavu během dne.
Je ironií, že pokud se zotavující alkohol vrátí k těžkému pití, zpomalí se jejich pomalý spánek a jejich noční bdelost se alespoň zpočátku sníží. Tento mylný dojem, že konzumace alkoholu zlepšuje spánek, je hlavním důvodem toho, že mnoho alkoholiků relapsuje. Úleva, kterou dostanou, je však pouze dočasná.
Protože i nadále pijí, jejich spánkové vzorce se brzy stanou opuštěnými. Představa, že konzumace alkoholu zlepšuje spánek, je ve skutečnosti pouze mýtem.
Zdroj:
Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. "Alkohol a spánek." Upozornění na alkohol z července 1998