Sdílení pocitů se svým manželem stojí za emoční riziko
Je mnohem snazší sdílet své myšlenky, intelektuální informace, které jsou v mozku, než vaše pocity. Sdílení hloubky vašich pocitů, které jsou ve vašem srdci, má emoční riziko a odvahu. Tím se budete cítit vystaveni a zranitelní, ale je to právě ta věc, která vytvoří blízkost a spojení ve vašem manželství. Sdílením toho, co je ve vašem srdci se svým manželem, můžete dosáhnout hlubší intimity.
Jak sdílet své pocity s manželem:
- Rozpoznat rozdíl mezi myšlenkami a emocionálními pocity. Myšlení, známé také jako "poznání", je proces, který se objevuje v našich hlavách. Zahrnuje to, co naše myšlenky a přesvědčení o něčem. Pocity na druhé straně vyjadřují náš emocionální stav a často se říká, že pochází ze srdce. Pocity mohou být také fyzické pocity.
- Použijte pravidlo "Myslím, že se cítím" . Pokud můžete nahradit slova "myslím" za "cítím" ve větě, pak jste vyjádřili myšlenku a ne pocit. Například, "cítím se zraněno" je správné, protože byste neřekli "myslím, že to bolí", že? Někdo by mohl říkat, "mám pocit, že je smrad", je nesprávný.
- Název pocitu. Použijte seznam citových slov, pokud je to obtížné. Pamatujte, že pocity jsou jedno slovo: smutné, rozzlobené, zraněné, šťastné, nadšené, rozpačité a tak dále.
- Popište tento pocit tím, že ho vyjádříte nebo píšete tak, aby váš manžel mohl zažít váš pocit ve stejném rozsahu. Jedním z cílů je pomoci vašemu partnerovi porozumět tomu, co je v chůzi. Pravděpodobně budete chtít empatii a porozumění výměnou za sdílení svých pocitů.
- Verbalizujte tyto pocity s vaším manželem přímo . Váš manžel nemůže číst vaši mysl. On nebo ona může vyzvednout vaši atmosféru, ale oni nemají způsob, jak vědět, co je v tvé hlavě, dokud to neuvidíš!
- Připusťte, že pocity nejsou správné ani špatné . Je to chování, které je výsledkem pocitu, který je morálně posuzován. Jen proto, že jste naštvaná, nedává vám právo být násilný. Negativní pocity musí být stále řešeny odpovídajícím způsobem.
- Připusťte, že pocity přicházejí a odcházejí a rychle se mění. To je jiná než "nálada", která je trvalým obdobím emočního stavu.
- Snažte se nedůvěřovat sobě ani manželovi kvůli pocitům. Chcete-li, aby váš partner pokračoval v sdílení na této úrovni, je důležité, abyste se o tom, co jste projevili, nepodléhali podrážděnosti ani obraně.
Podělte se o svůj hlubší základový pocit, ne jen o povrchový pocit. Možná vyjadřujete hněv, ale nahoře se cítit zraněný nebo rozpaků. Je to mnohem důležitější, než aby se váš partner vyjádřil k tomu, aby si vytvořil blízkost a intimitu.
Praxe pomáhá. Pokud nejste někdo, kdo je zvyklý na vyjadřování pocitů, může se nejdříve nejprve cítit trapně. Cvičení v malých krocích usnadní.
Několik dalších detailů, které si musíte pamatovat:
- Odmítnutí pocitu odmítá člověka cítit. Neříkejte věci jako "Nebojte se, buďte šťastní" nebo "Neměli byste to tak cítit."
- Nevybírejte rozhodnutí na základě pocitů. Při rozhodování budou pocity součástí procesu, ale musíte myslet logicky a racionálně.
- Sdílejte své pocity navzájem denně. Nemusíte mít hluboké, vážné rozhovory o vašem vztahu denně. Musíte však podělit o své pocity a ne jen o své myšlenky o tom, co se s vámi děje každý den. Řekněme, že jste "pozdě na schůzku", pouze základní informace. Ale říkat, že jste se cítili trapně, když jste pozdě na schůzku, pomáhá vám se připojit k osobě, s níž mluvíte!
To musí být vzájemný proces. Oba musíte sdílet na intimní úrovni. Nemůže to být jen jeden z vás!
Abyste mohli sdílet své pocity, musíte být otevřeni, upřímní, ochotni dát si čas na sebe a vnímat tyto rozhovory.
* Článek aktualizoval Marni Feuerman