Být schopen " jít s tokem " a být flexibilní ve svém myšlení je nezbytná dovednost pro řešení životních nevyhnutelných změn. To je rys, který nám pomáhá přizpůsobit se novým okolnostem, výzvám a situacím, které vznikly. Ať už začíná nová práce, vezme si novou třídu, nebo se ožení, je kognitivně flexibilní, pomáhá nám růst a lépe spolu s ostatními.
Pro mnoho lidí je však mnohem jednodušší, než je to udělalo - zvláště pro ty, kteří mají tendenci "uvíznout" na určitých myšlenkách a vzorcích chování. Mohou také mít tendenci být tvrdohlavý, argumentativní nebo opoziční, neustále se bát, být rozrušeni, když se věci nebudou dělat, být nespolupracující (nebo automaticky říkat "ne" věcem), nebo mají takové stavy jako závislost, obsedantně kompulzivní tendence, poruchy příjmu potravy a dokonce i silniční hněv. Společným znakem všech těchto problémů je potíže s uvolněním myšlenek nebo chování.
Je zajímavé, že k tomu existuje biologický základ. Použitím zobrazení mozku SPECT jsme zjistili, že oblast mozku nazývaná přední cingulární gyrus (ACG) má tendenci být nadměrně aktivní u lidí, kteří mají potíže s kognitivní flexibilitou.
Umístil v přední části mozku, ACG se zabývá posunem pozornosti. Když to funguje dobře, dovoluje nám zaměřit se na něco, pustit se a posunout se zaměřit na něco jiného.
Když je však nadměrně aktivní, je zde tendence k uvíznutí lidí. Jeden z mých pacientů popsal své zkušenosti s tím, že je "na cvičném kolečku u potkanů, kde myšlenky prostě přejdou znovu a znovu a znovu."
Dobrou zprávou je, že existují některé jednoduché strategie, které můžete do svého života zahrnout, aby vám pomohly být flexibilnější a lépe se přizpůsobit změnám
Použijte výživu pro posílení serotoninu
Bylo zjištěno, že ACG má mnoho "serotonergních" vláken a že lidé, kteří mají tendenci být tuhý ve svém myšlení nebo chování, mohou mít serotoninový deficit. Pro mnohé může být užitečná strava s vyšším poměrem komplexních sacharidů k bílkovině. Zvlášť se mi líbí, aby do jídelníčku přidávali cizrnu a sladké brambory, protože tyto potraviny pomáhají zvýšit serotonin, mají vysoký obsah vlákniny a jsou nižší na glykemickém indexu. Úrovně serotoninu mohou být také zvýšeny konzumací potravin bohatých na L-tryptofan, který je stavebním blokem serotoninu. Takové potraviny zahrnují kuře, krůty, losos, hovězí maso, máslo máslo, vejce a zelený hrášek.
Cvičení
Dalším způsobem, jak zvýšit L-tryptofan, je cvičení. Cvičení také zvyšuje energetickou hladinu, snižuje vaše starosti a může vás odvrátit od opakovaných myšlenek, které se uvízly v hlavě.
Přemýšlejte o zastavení
Důležitou součástí získání kontroly nad opakovanými myšlenkami je poznání těchto věcí, když se vyskytují - a pak praktikujte jednoduchou techniku zastavení myšlení. Říkám svým pacientům, aby si představili červenou stopku a řekli si, STOP! Čím více to cvičí, tím více si kontrolují své myšlenky.
Můžete také použít gumový pás na zápěstí a zachytit ho, když se dostanete do smyčky negativního myšlení.
Napište možnosti a řešení
Psaní vašich myšlenek pomáhá "dostat je z hlavy" a umožňuje jim racionálnější zobrazení. Mám své pacienty:
- Zapište si myšlenku, která je uvízla v hlavě
- Zapsat si, co mohou udělat, aby pomohli vyrovnat tuto myšlenku
- Zapište věci, které nemají nad touto myšlenkou žádnou kontrolu
Předtím, než začnete automaticky říkat "Ne"
Někteří lidé mají tendenci říkat "ne" automaticky - dokonce ani před tím, než přemýšlejí o tom, co se od nich zeptalo.
To může být zvláště problematické ve vztazích. Je omezující a zbytečné vždy odmítat nápady nebo popřít partnerovi své požadavky. Abych vám to pomohl, doporučuji, abyste před odpovědí zhluboka nadechl, držte jej na tři vteřiny a pak vydechněte pět vteřin, zatímco ve skutečnosti zvážíte, jaký by nejlepší způsob, jak reagovat.
Použití těchto technik vám může pomoci zlepšit duševní flexibilitu, což může pomoci snížit vaše starosti, zlepšit vaše vztahy a snížit utrpení, které zažíváte při uvíznutí nezdravých nebo negativních myšlenek a chování.